筑均(全12)菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自煮 鮪魚蛋土司 去邊不醬不美乃滋 | 自煮 水煮蛋一顆 無糖優格一杯 | 自煮 起司蛋土司 去邊不醬不美乃滋 | 自煮 水煮蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 自煮 水果一拳頭 無糖優格一杯 | ★自煮參考 ★可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | |
| 午餐 | 便利商店 御飯糰一個 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 無糖拿鐵一杯 | 便利商店 玉米一根 雞湯一碗 小滷青蔬一包 | 便利商店 無糖優洛乳一瓶 蒸蛋一盒 小滷青蔬一包 | 便利商店 冬粉一包 關東煮蔬菜 蛋白丁一包 | 便利商店 燕麥飲一瓶 雞胸肉一片 生菜沙拉一盒 | ★自煮參考 ★可取代中餐或晚餐 100g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | |
| 晚餐 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 避免醃漬物 | 滷味 去油清淡 冬粉半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 小吃店 雞肉飯小份 滷豆腐一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 豆干海帶一份 燙蔬菜兩份去醬 | ★自煮參考 ★可取代中餐或晚餐 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | |
| 點心 | 無糖豆漿一杯 | 堅果5-7顆 | 水果一拳頭 | 零卡果凍一個 | 堅果5-7顆 | ★自煮參考 ★可取代中餐或晚餐 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
整日減脂熱量約：1600-1700kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉8-9份/蔬菜4-5份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉8-9份/蔬菜4-5份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
