盈如(全12)菜單_0415更新｜Nuturefit 線上營養諮詢

盈如(全12)菜單_0415更新

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	早餐店土司夾蛋去邊去醬去美乃滋咖啡牛奶一杯	茶葉蛋一顆咖啡牛奶一杯	便利商店御飯糰一個咖啡牛奶一杯	早餐店蔬菜蛋餅一份咖啡牛奶一杯	茶葉蛋一顆咖啡牛奶一杯
午餐	健康便當白飯或澱粉1/3碗蛋白質一手掌蔬菜兩拳頭	水餃雞肉水餃六顆燙蔬菜兩份去醬滷豆腐一份	小吃店雞肉飯小份嘴邊肉一份滷蛋一顆燙青菜一份去醬	便利商店無糖燕麥飲一瓶無糖茶一瓶生菜沙拉一盒	便利商店御飯糰一個水煮蛋兩顆生菜沙拉一盒
晚餐	便利商店玉米一根舒肥雞一份生菜沙拉一盒	subway 六吋淺艇堡小麥麵包嫩切雞肉夾嫩蛋一片橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	鹹水雞去油清淡雞肉一份生豆皮一份馬鈴薯一份蔬菜兩份	麵店小碗湯麵（不喝湯）豆干海帶一份燙蔬菜兩份去醬	滷味去油清淡蒸煮麵半包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜兩份
點心	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜

#每餐可擇一相互搭配不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	早餐店土司夾蛋去邊去醬去美乃滋咖啡牛奶一杯	茶葉蛋一顆咖啡牛奶一杯	便利商店御飯糰一個咖啡牛奶一杯	早餐店蔬菜蛋餅一份咖啡牛奶一杯	茶葉蛋一顆咖啡牛奶一杯
午餐	健康便當白飯或澱粉1/3碗蛋白質一手掌蔬菜兩拳頭	水餃雞肉水餃六顆燙蔬菜兩份去醬滷豆腐一份	小吃店雞肉飯小份嘴邊肉一份滷蛋一顆燙青菜一份去醬	便利商店無糖燕麥飲一瓶無糖茶一瓶生菜沙拉一盒	便利商店御飯糰一個水煮蛋兩顆生菜沙拉一盒
晚餐	便利商店玉米一根舒肥雞一份生菜沙拉一盒	subway 六吋淺艇堡小麥麵包嫩切雞肉夾嫩蛋一片橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	鹹水雞去油清淡雞肉一份生豆皮一份馬鈴薯一份蔬菜兩份	麵店小碗湯麵（不喝湯）豆干海帶一份燙蔬菜兩份去醬	滷味去油清淡蒸煮麵半包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜兩份
點心	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜	自煮參考可取代中餐或晚餐 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜