玲鈺全方位12週菜單
1450kcal菜單12/19
1450kcal菜單12/26
1450kcal菜單12/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 低脂鮮奶小杯 乳清半包 堅果5-10顆 | 地瓜小條110g 豆漿小杯200ml 乳清半包 堅果5-10顆 | 貝果半顆or吐司兩片去邊 荷包蛋一顆 乳清半包 | 超商 雞肉三明治 水果一拳頭 乳清半包 | 超商 三角飯糰 茶葉蛋一顆 乳清半包 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜 油脂2 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 肉類一手掌多(四份) 雞/豬/魚/海鮮皆可 | 便當 滷雞腿/炸雞排去皮 飯一半 菜過水吃完 | 麵店 湯麵一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 皮蛋豆腐一份 | 小火鍋 飯1/3 菜盤吃完 肉片8-10片 蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2 | |
| 晚餐 | 健康餐盒 飯2/3 其他吃完 肉類去皮 | 壽司店 壽司飯不超過４顆 生魚片6-8片 茶碗蒸一份 | 摩斯漢堡 米漢堡一份 沙拉一盒 無糖茶一杯 | 超商 燕麥奶一瓶 雞胸肉一份 茶葉蛋一顆 自己補堅果10顆 | 超商 400大卡自行搭配 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2 | |
| 點心 |
1450kcal菜單12/26
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 燕麥片20g 低脂鮮奶小杯 乳清半包 堅果5-10顆 | 地瓜小條110g 豆漿小杯200ml 乳清半包 堅果5-10顆 | 貝果半顆or吐司兩片去邊 荷包蛋一顆 乳清半包 | 超商 雞肉三明治 水果一拳頭 乳清半包 | 超商 三角飯糰 茶葉蛋一顆 乳清半包 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 肉類一手掌多(四份) 雞/豬/魚/海鮮皆可 | 便當 滷雞腿/炸雞排去皮 飯一半 菜過水吃完 | 麵店 湯麵一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 皮蛋豆腐一份 | 小火鍋 飯1/3 菜盤吃完 肉片8-10片 蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 健康餐盒 飯2/3 其他吃完 肉類去皮 | 壽司店 壽司飯不超過４顆 生魚片6-8片 茶碗蒸一份 | 摩斯漢堡 米漢堡一份 沙拉一盒 無糖茶一杯 | 超商 燕麥奶一瓶 雞胸肉一份 茶葉蛋一顆 自己補堅果10顆 | 超商 400大卡自行搭配 | ||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
