泀誢第一個月菜單
增肌2400大卡菜單
增肌2400大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 三角御飯糰1顆 雞蛋2顆 無糖顆粒燕麥飲1罐 | 早餐店 豬里肌吐司 夾蛋去醬加起司 微糖豆漿1杯 | 中式早餐店 饅頭夾蔥蛋2顆 微糖豆漿1杯 | 早餐店 玉米起司蛋餅 豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | 早餐店 黑胡椒鐵板麵少醬 豬里肌蛋餅去醬 豆漿1杯 | 中式早餐 饅頭蛋1顆 無糖豆漿 | 麥味登 原塊嫩雞起司夾滿分堡 夾蛋一顆 紐西蘭牛奶 |
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | sukiya 燒烤雞肉丼+青菜套餐 | 能量小姐 蒜泥豬里肌便當 加一份肉 | 雞肉飯 雞絲飯+雞絲蔥油少 菜1碗 豆腐1塊 | 能量小姐 泡菜豬里肌加點雞胸 飯正常吃不減量 | 肯德基 義式香料紙包雞 油雞飯一碗 無糖綠 | 能量小姐 滷牛腱加點雞胸 飯正常吃不減量 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 四分干5小塊 蔬菜兩樣 醬汁少 超商水果盒 | 鬍鬚張 飯一碗 燙菜1碗半 徵雞腿 | 小火鍋 飯一碗半 海鮮魚片鍋 去火鍋料 加點肉片一份 少喝湯 | 池上便當店 滷雞腿便當 去皮 加點青菜1份去醬 | 自備 白飯一碗 青菜1.5碗(150g) 豬里肌150g 凍豆腐3顆 湯少喝鹹度適中 | 八方雲集 雞肉水餃十二顆 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯一碗 雞腿肉去皮一份 鐵板豆腐一份 煎蛋一顆 蔬菜全吃醬少 |
| 點心 | 豬排蛋餅 無糖豆漿 | 火龍果半顆 乳清1包 | 木瓜半顆 無糖優酪乳小罐 | 香蕉一根 乳清一包 | 饅頭夾蛋夾起司 無糖豆漿 | 低脂牛奶(中) 奇異果2顆 | 饅頭豬排蛋 豆漿一杯 |
TDEE=21-2200kcal
增肌熱量落點=23-2400卡
澱粉15/肉12/菜4/乳1/果2/油8
三餐：澱粉5/肉4
增肌熱量落點=23-2400卡
澱粉15/肉12/菜4/乳1/果2/油8
三餐：澱粉5/肉4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
