欣怡第一個月的菜單
6/5開始的菜單
6/5開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 自備 全麥21穀物土司一片 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 |
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 八方 原味水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片手掌大 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞腿肉手掌大 蔬菜一平碗量 | 自備 白飯3/4碗 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml |
| 晚餐 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 超商 21plus香炒烤雞腿食蔬餐 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣醬汁少 | 便當店 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 自備 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 | 以下水果擇1 香蕉半根/ 蘋果一顆/ 橘子一顆/ 奇異果1.5顆/ 芭樂半顆/ 小番茄20顆 |
1500卡減脂減醣菜單
全榖雜糧類(全)8份
肉類(肉)8份
蔬菜類(蔬)4份
水果類(果)1份
早餐 全2/肉2
午餐 全3/肉3/蔬2
晚餐 全3/肉3/蔬2
點心 果1
全榖雜糧類(全)8份
肉類(肉)8份
蔬菜類(蔬)4份
水果類(果)1份
早餐 全2/肉2
午餐 全3/肉3/蔬2
晚餐 全3/肉3/蔬2
點心 果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
