櫻華第一個月菜單

#星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
早餐麥片3湯匙(20g) 香蕉1根
水煮蛋1顆
南瓜 160g 火龍果 碗8分滿
豆漿1瓶
滿福堡加蛋
芭樂拳頭大1顆
吐司2片
蛋1顆
水梨拳頭大1顆
蛋餅
蛋1顆
櫻桃9顆
午餐公司便當
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
公司便當
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
公司便當
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
公司便當
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
公司便當
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
晚餐飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
飯1/2
蔬菜2拳頭
大黑豆干1塊
飯1/2
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
玉米半根
蔬菜2拳頭
肉類1手掌大(去皮)
水餃8顆
蔬菜2拳頭
豆漿一杯
點心
減醣減脂1300/澱粉6/肉8/果1/菜4/油4
吃飯速度慢一些,飯後走動10分鐘
避開易產氣食物: 乳製品、馬鈴薯、地瓜、韭菜、洋蔥
避免高油高糖、暴飲暴食
避免喝碳酸飲料、氣泡水
少吃口香糖
考慮補充益生菌,調節腸道菌叢!!