榆第二個月菜單
榆第五週10/3開始增肌菜單
榆第六週10/10開始增肌菜單
榆第六週10/17開始增肌菜單
榆第七週10/24開始增肌菜單
榆第五週10/3開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯一碗量約160g 雞腿肉100g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 滷味 蒸煮麵一份 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 小方豆乾一份(三片) | 家裡 飯一碗量約160g 烤鮭魚半付105g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 醬少 | Subway 6吋嫩切雞肉 加肉、加菜 橄欖油 超商茶葉蛋一顆 無熱量飲品 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 |
1800kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週降200kcal 水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
本週降200kcal 水喝2000cc以上
榆第六週10/10開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 麥片80g 雞胸肉一包 無熱量飲品 | 家裡 麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 家裡 吐司兩片 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 家裡 地瓜一顆200g 雞胸肉120g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 家裡 地瓜一顆200g 雞胸肉120g 蛋一顆 燙青菜一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯一碗量約160g 雞腿肉100g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 家裡 飯一碗量約160g 豬里肌100g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 家裡 飯一碗量約160g 烤鮭魚半付140g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 醬少 | Subway 6吋嫩切雞肉 加肉、加菜 橄欖油 超商茶葉蛋一顆 無熱量飲品 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 |
1800kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
榆第六週10/17開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類3份 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類3份 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類3份 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類3份 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類3份 | ||
| 午餐 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類5份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類5份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類5份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類5份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類5份 蔬菜1碗 烹調油 | ||
| 晚餐 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類4份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類4份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類4份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類4份 蔬菜1碗 烹調油 | 自備 全穀雜糧4份 豆魚蛋肉類4份 蔬菜1碗 烹調油 | ||
| 點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
1800kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持
水喝2000cc以上
中脂豆魚蛋肉類->烹調油5ml
低脂豆魚蛋肉類->烹調油10ml
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持
水喝2000cc以上
中脂豆魚蛋肉類->烹調油5ml
低脂豆魚蛋肉類->烹調油10ml
榆第七週10/24開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片60g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 麥片60g 雞胸肉一包90g 無熱量飲品 | 家裡 麥片60g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 家裡 吐司1.5片 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 超商 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 家裡 地瓜一顆200g 雞胸肉120g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 家裡 地瓜一顆200g 雞胸肉120g 蛋一顆 燙青菜一碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯一碗量約120g(3/4碗) 雞腿肉100g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 家裡 飯一碗量約120g(3/4碗) 豬里肌100g 蛋一顆 燙青菜一碗 | 家裡 飯一碗量約120g(3/4碗) 烤鮭魚半付140g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 雞肉飯 雞肉飯小份吃3/4碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 醬少 | Subway 6吋嫩切雞肉麵包吃3/4 加肉、加菜 橄欖油 超商茶葉蛋一顆 無熱量飲品 | ||
| 點心 | 水果0.5份 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆（蛋白質一份） | 水果0.5份 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆（蛋白質一份） | 水果0.5份 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆（蛋白質一份） | 水果0.5份 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆（蛋白質一份） | 水果0.5份 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆（蛋白質一份） |
1600kcal
本週降200kcal
C-40%
P-25%
F-35%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
本週降200kcal
C-40%
P-25%
F-35%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
