楷雯第一個月菜單
9/25開始菜單
10/2開始菜單
10/14開始菜單
9/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 超厚雞肉起司滿分堡 無糖豆漿1杯 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 貝果2/3顆 夾里肌肉及蛋 無糖豆漿1杯 | 超商 經典總匯三明治 無糖優格小杯 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 無糖豆漿250ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖豆漿250ml | 自備 雜糧饅頭小型(60g) 蒸雞蛋2顆 無糖豆漿250ml |
| 午餐 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋1個 無糖茶飲 生菜沙拉1份(和風醬) | 健康餐 蔬菜三樣 舒肥雞肉 飯半碗 | 自備 飯半碗 蔬菜三樣 油雞腿排去皮 | 摩斯 摘鮮綠元氣摩力堡 摩斯雞塊 無糖茶飲 | 便當店 糙米飯半碗 蔬菜三樣 滷雞腿排去皮 | 超商7-11 香草烤雞退時蔬餐(飯吃2/3) | 自備 雜糧飯半碗 蔬菜三樣 豬肉片100g |
| 晚餐 | 八方雲集 招牌水餃6顆 燙青菜1份(無醬) 皮蛋豆腐1份 | 小火鍋 蔬菜盤1盤 低脂肉片1份 白飯換成雞蛋 無糖茶飲 | 日式料理 握壽司4個 生菜沙拉1盤 茶碗蒸/味噌湯 毛豆1份 | 滷味 玉米1根 蔬菜兩份 肉片一份 去湯汁 | 吉野家 牛丼(中)飯量減半 鮮燙花椰菜1份 | 自備 雜糧飯半碗 綠色葉菜150g 菇類50g 氣炸/煎魚排100g(手掌大) | 超商 地瓜100g 雞胸肉一片 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 |
| 點心 | 滷蛋白丁1包 小蘋果1顆 | 香蕉1根 | 鮮奶1杯 奇異果1顆 | 柚子3瓣 | 鮮奶1杯 火龍果半顆 | 芭樂半顆 | 鮮奶1杯 木瓜1碗 |
10/2開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 原塊雞肉堡 無糖鮮奶茶1杯 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖鮮奶茶1杯 | 超商 經典總匯三明治 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 無糖豆漿250ml | 麥當勞 加蛋滿福堡1個 | 自備 蒸雞蛋2顆 大蕃茄1顆 |
| 午餐 | 健康餐 蔬菜三樣 舒肥雞肉 飯半碗 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋1個 生菜沙拉1份((和風醬) | 自備 飯半碗 蔬菜三樣 豆腐半板 雞蛋1顆 | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份 | 便當店 糙米飯半碗 蔬菜三樣 滷雞腿排去皮 | 超商7-11 烤雞腿時蔬餐(飯吃半碗) | 聚餐 |
| 晚餐 | 八方雲集 招牌水餃6顆 燙青菜1份(無醬) 滷蛋2顆 | 小火鍋 蔬菜盤1盤 低脂肉片1份 白飯換成雞蛋 | 日式料理 握壽司4個 生菜沙拉1盤 茶碗蒸/味噌湯 毛豆1份 | 滷味 玉米1根 蔬菜兩份 肉片一份 去湯汁 | 超商 三角飯糰1顆 茶葉蛋1顆 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 | 自備 雜糧飯半碗 綠色葉菜150g 菇類50g 魚排100g(手掌大) | 超商 地瓜100g或馬鈴薯2顆 雞胸肉任口味一片 輕滷時蔬1包 |
| 點心 | 小蘋果1顆 | 香蕉1根 無糖優格1杯 | 奇異果1顆 | 柚子3瓣 無糖優格1杯 | 火龍果半顆 鮮奶1杯 | 芭樂半顆 無糖優格1杯 | 木瓜1碗 鮮奶1杯 |
新計畫：
1.水分喝到2000cc (目標3000cc)
2.蔬菜、蛋白質量增加
3.澱粉控制
4.零食甜飲比例減少，每天擇1樣
1.水分喝到2000cc (目標3000cc)
2.蔬菜、蛋白質量增加
3.澱粉控制
4.零食甜飲比例減少，每天擇1樣
10/14開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚蛋餅1份 無糖鮮奶茶1杯 | 超商 三角飯糰1顆 無糖濃豆漿400ml | 早餐店 豬里肌蛋土司(去醬) 無糖鮮奶茶1杯 | 超商 經典總匯三明治 茶葉蛋1顆 | 自備 地瓜100g 無糖濃豆漿400ml | 麥當勞 加蛋滿福堡1個 | 自備 水煮蛋2顆 沙拉盒1份 |
| 午餐 | 健康餐 蔬菜三樣 舒肥雞肉 飯半碗 | 麥當勞 豬肉蛋堡1個 生菜沙拉(和風醬) | 自備 飯半碗 蔬菜三樣 豆腐半板 雞蛋1顆 | 摩斯 米漢堡去醬 沙拉盒1份 | 便當店 糙米飯半碗 蔬菜三樣 滷雞腿排去皮 | 超商 健康餐盒飯減半 茶葉蛋1顆 | 聚餐 |
| 晚餐 | 八方雲集 招牌水餃6顆 燙青菜1份(無醬) 豆干4片 | 小火鍋 蔬菜盤1盤 低脂肉片1份 白飯換成雞蛋 | 日式料理 握壽司4個 生菜沙拉1盤 茶碗蒸/味噌湯 | 滷味 玉米1根 蔬菜兩份 肉片一份 去湯汁 | 超商 三角飯糰1顆 茶葉蛋1顆 輕滷時蔬1包或生菜沙拉 | 自備 雜糧飯半碗 綜合蔬菜200g 魚排100g(手掌大) | 超商 地瓜100g 雞胸肉任口味一片 輕滷時蔬1包 |
| 點心 | 小蘋果1顆 | 香蕉1根 無糖優格1杯 | 奇異果1顆 | 柚子3瓣 無糖優格1杯 | 火龍果半顆 鮮奶1杯 | 芭樂半顆 無糖優格1杯 | 木瓜1碗 鮮奶1杯 |
計畫：
1.水分喝到2000cc (目標3000cc)
2.蔬菜、蛋白質量增加
3.澱粉控制
4.零食甜飲比例減少 –>每天擇1樣
1.水分喝到2000cc (目標3000cc)
2.蔬菜、蛋白質量增加
3.澱粉控制
4.零食甜飲比例減少 –>每天擇1樣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
