晨安第二個月菜單
增肌2400大卡菜單
增肌2600大卡菜單
增肌2400大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰1顆 雞蛋2顆 無糖顆粒燕麥飲1罐 | 早餐店 豬里肌吐司 夾蛋去醬加起司 微糖豆漿1杯 | 中式早餐店 饅頭夾蔥蛋2顆 微糖豆漿1杯 | 早餐店 玉米蛋餅 蔥蛋一顆 豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | 超商 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | sukiya 燒烤雞肉丼+青菜套餐 | 健康餐 蒜泥豬里肌便當 加一份肉 | sukiya 牛肉炙燒豚雙拼丼 加溫泉蛋 | 早餐店 黑胡椒鐵板麵少醬 豬里肌蛋餅去醬 豆漿1杯 | 早午餐 總匯豬里肌吐司 減少美乃滋 菲力雞排沙拉盤 和風醬一半 豆漿1杯 | 摩斯漢堡 米漢堡系列 地瓜烤雞沙拉 無糖綠 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 四分干5小塊 蔬菜兩樣 醬汁少 超商水果盒 | 7-11 玫瑰油雞飯 桂格燕麥飲 茶碗蒸1碗 | 小火鍋 飯一碗半 海鮮魚片鍋 去火鍋料 加點肉片一份 少喝湯 | 便當店 滷雞腿便當 去皮 加點青菜1份去醬 | 健康餐 泡菜豬里肌加點雞胸 飯正常吃不減量 | 鹹水雞 無糖燕麥飲一罐 半雞去皮一份 豆干一份 蔬菜三樣 不香油 | 健康餐 清滷牛腱便當 加肉1份 無糖堅果燕麥飲一罐 |
| 點心 | 椒麻手絲雞捲餅 乳清1包 | 火龍果半顆 乳清1包 | 木瓜半顆 無糖優酪乳小罐 | 香蕉一根 | 7-11鮪魚玉米沙拉 無糖優酪乳小罐 | 乳清1杯 奇異果2顆 | 乳清1杯 超商烤雞沙拉1碗 |
TDEE=21-2200kcal
增肌熱量落點=23-2400卡
澱粉15/肉12/菜4/乳1/果2/油8
三餐：澱粉5/肉4
增肌熱量落點=23-2400卡
澱粉15/肉12/菜4/乳1/果2/油8
三餐：澱粉5/肉4
增肌2600大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 超商雙手捲類 雞蛋1顆 燕麥飲1罐 | 早餐店 豬里肌吐司 夾蛋去醬加起司 微糖豆漿1杯 | subway 火腿起司蛋 微糖豆漿1杯 | 早餐店 玉米蛋餅 蔥蛋一顆 豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | 超商 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | sukiya 燒烤雞肉丼+青菜套餐 | 健康餐 蒜泥豬里肌便當 飯正常 加一份肉 每日c一瓶 | sukiya 牛肉炙燒豚雙拼丼 加溫泉蛋 | 鐵板燒 炒牛肉 雞蛋豆腐或雞蛋 飯一碗半 | 早午餐 總匯豬里肌吐司 減少美乃滋 菲力雞排沙拉盤 和風醬一半 豆漿1杯 | 摩斯漢堡 米漢堡系列 地瓜烤雞沙拉 無糖綠 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 四分干5小塊 蔬菜兩樣 醬汁少 超商水果盒 | 7-11 玫瑰油雞飯 桂格燕麥飲 茶碗蒸1碗 | 小火鍋 飯一碗半 海鮮魚片鍋 去火鍋料 加點肉片一份 少喝湯 | 便當店 滷雞腿便當 去皮 加點青菜1份去醬 | 能量先生 泡菜豬里肌加點雞胸 飯正常吃不減量 | 瓦泰 嫩雞腿肉 雙倍菜 無糖優酪乳小罐 | 禾牧麵食 招牌紅燒牛肉麵湯少喝 燙青菜 糖心蛋1顆、或豆干類小菜 |
| 點心 | 椒麻手絲雞捲餅 乳清1包 綜合堅果1包 | 火龍果半顆 乳清1包 | 綜合堅果1包 無糖優酪乳 | 乳清1包 御飯糰1個 | 7-11鮪魚玉米沙拉 無糖優酪乳小罐 水梨一盒 | 乳清1杯 奇異果2顆 | 乳清1杯 超商烤雞沙拉1碗 |
TDEE=21-2200kcal
增肌熱量落點=2600
澱粉17/肉15/菜4/乳2/果2/油8
三餐：澱粉5-6/肉5
增肌熱量落點=2600
澱粉17/肉15/菜4/乳2/果2/油8
三餐：澱粉5-6/肉5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
