昱秀第一個月飲食
11/3開始
11/10開始
11/16開始
11/24開始
11/3開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 夯地瓜100g 雞蛋1顆 無糖豆漿 | 烤腿排麥香吐司 夾一顆煎蛋 無糖茶/黑咖啡 | 鮪魚/燻雞蛋餅 無糖豆漿 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜一碗 | 飯2/3碗量 肉類至少整手面積大 蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 路易莎 雞腿排全麥土司去醬 雞蛋一顆 無糖茶飲/黑咖啡 | 馬鈴薯270g 雞胸肉100g手大or生豆包一整片 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 滷味 醬汁少 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟麵條150g 雞胸肉100g 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 無糖豆漿高纖一瓶 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 無糖豆漿高纖一瓶 |
11/10開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚/燻雞蛋餅 無糖豆漿 | 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 里肌ㄊ蛋餅 無糖豆漿 | 夯地瓜100g 雞蛋1顆 無糖豆漿 | 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 熟飯120g 蝦肉10隻 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 里肌熱壓吐司 中熱拿一杯 生菜沙拉一盒 | 蕃茄義大利麵 田園沙拉(醬少) |
| 晚餐 | 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 滷味 醬汁少 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 玉米一根半 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 路易莎 雞腿排全麥土司去醬 雞蛋一顆 無糖茶飲/黑咖啡 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 無糖豆漿高纖一瓶 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 無糖豆漿高纖一瓶 |
11/16開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 水餃10顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 蕃茄義大利麵 田園沙拉(醬少) | 牛肉/豬肉/雞肉炒飯少1/4碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋 統一高纖低脂牛乳 | 鮪魚吐司夾蛋去美乃滋 無糖豆漿350ml 沙拉一碗和風醬 | 里肌熱壓吐司 中熱拿一杯 生菜沙拉一盒 |
| 晚餐 | 飯8分滿/碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 健康餐 飯減少1/3 任選 肉全吃 去冬粉 | 榨菜肉絲湯麵麵條減1/3(湯不喝) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 | 南瓜250g 鮭魚90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 火鍋 飯8分滿/碗 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
11/24開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 雞蛋1顆 無糖豆漿200c.c. | 無糖豆漿400c.c. | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 蕃茄義大利麵 田園沙拉(醬少) | 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 滷味 醬汁少 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 飯減少1/3 牛暔飯或排骨 蔬菜全吃 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 里肌熱壓吐司 中熱拿一杯 生菜沙拉一盒 |
| 晚餐 | 陽春湯麵 麵減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 路易莎 鮪魚佛卡夏 夾嫩蛋＋鮪魚 無糖茶/黑咖啡 | 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
