怡臻第二個月菜單
M2W1 1/29 開始菜單
M2W2 2/5 開始菜單
M2W3 2/19 開始菜單
M2W4 2/26 開始菜單
M2W1 1/29 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 烤雞腿吐司不抹醬＋生菜 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 滷豆腐一塊 2樣蔬菜共一平碗量 | 波奇： 雞胸波奇＋五穀飯 | 韓式料理： 海鮮豆腐鍋 飯半碗 小菜選蔬菜 | 便當店： 飯1/2碗 雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 日式丼飯： 親子雞肉丼飯 味增湯 和風生菜沙拉 | 小火鍋： 麵條1碗 經典原味牛肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 義大利麵店： 清炒/茄汁義大利麵 和風沙拉一份，醬少 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W2 2/5 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 烤雞腿吐司不抹醬＋生菜 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W3 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g＋麥片20g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 早餐店： 烤里肌吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 |
| 午餐 | 波奇： 雞胸波奇＋五穀飯 | 日式丼飯： 親子雞肉丼飯 味增湯 和風生菜沙拉 | 便當店： 飯1/2碗 雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 韓式料理： 海鮮豆腐鍋 飯半碗 小菜選蔬菜 | 波奇： 雞腿波奇＋五穀飯 | 義大利麵店： 清炒/茄汁義大利麵 和風沙拉一份，醬少 | 牛肉麵： 牛腱牛肉麵，湯不喝 燙青菜去醬 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W4 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 豬里肌吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 | 早餐店： 起司蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 |
| 午餐 | 波奇： 鮮蝦波奇＋五穀飯 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 水餃店： 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 波奇： 豆腐波奇＋五穀飯 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 小火鍋： 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
