怡臻第三個月菜單
M3W1 3/4 開始菜單
M3W2 3/11 開始菜單
M3W4 4/1 開始菜單
M3W1 3/4 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 豬里肌吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 | 早餐店： 起司蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 |
| 午餐 | 波奇： 鮮蝦波奇＋五穀飯 | 水餃店： 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 小火鍋： 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 波奇： 豆腐波奇＋五穀飯 | 粥品： 香菇雞蔬菜粥 粥碳水多，晚餐要去澱粉 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 小火鍋： 飯1/2碗 豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 健康便當： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
M3W2 3/11 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 里肌蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶一杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 水餃店： 水餃六顆 燙蔬菜共一平碗量 | 波奇： 豆腐波奇＋五穀飯 | 小火鍋： 飯1/2碗 豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 粥品： 香菇雞蔬菜粥 粥碳水多，晚餐要去澱粉 | 波奇： 雞胸波奇＋五穀飯 | 牛肉麵： 麵一碗量多，晚上去澱粉 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 粥品： 皮蛋瘦肉粥 粥碳水多，晚餐要去澱粉 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘式優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 希臘式優格150g 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 自備： 無糖豆漿200cc 地瓜100g 自備鮮奶茶一杯 | 無 | 早餐店： 原味蛋餅 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 波奇： 鮭魚波奇＋五穀飯 | 義大利麵： 白酒蛤蠣麵 油醋沙拉一份 | 波奇： 豆腐波奇＋五穀飯 | 粥品： 吻仔魚蔬菜粥 | 小火鍋： 麵1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 美式早午餐： 烤吐司一片 生菜沙拉一份 烤雞腿排 荷包蛋 | 小火鍋： 麵1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
一日1300kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
