志豪第二個月菜單
10/3開始的飲食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
10/3開始的飲食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 | 燕麥80公克 乳清 35公克 |
| 午餐 | 飯200公克 雞腿肉120公克去皮 雞里肌35公克 蔬菜總生重300公克 | 馬鈴薯450公克 豬里肌肉100公克 雞蛋兩顆 蔬菜總生重300公克 | 飯200公克 魚片120公克 雞蛋一顆 蔬菜總生重300公克 | 熟麵條300公克 牛腱175公克 蔬菜總生重300公克 | 飯200公克 鱈魚200公克 雞蛋一顆 蔬菜總生重300公克 | 便利商店 三角御飯糰2個 即食雞胸肉1包 無糖燕麥飲一罐 | subway 12吋 雞肉口味 橄欖油/紅酒醋 茶葉蛋一顆 |
| 晚餐 | 地瓜275公克 鮭魚120公克 嫩豆腐半盒 蔬菜總生重300公克 | 飯200公克 低脂牛肉120公克 小豆干2塊 蔬菜總生重300公克 | 南瓜425公克 雞胸肉120公克 蝦仁50公克 蔬菜總生重300公克 | 飯200公克 雞里肌60公克 毛豆100公克 蔬菜總生重300公克 | 飯200公克 蝦仁100公克 板豆腐140公克 蔬菜總生重300公克 | 滷味 蒸煮麵一包 冬粉一把 大黑豆干1塊 豬肉2份 青菜3-4種 | 火鍋 昆布湯底 飯2/3碗 板腱/里肌/雞腿去皮(擇一) 不吃火鍋料 熟蔬菜至少2碗 |
| 點心 | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. | 低脂奶240c.c. |
2400大卡菜單
全榖雜糧類(C) 14份
豆魚蛋肉類(P) 14份
蔬菜類(V) 6份
油脂類(O) 6份
奶製品(D) 1份
第一餐 C4/P4
第二餐 C5/P5/V3
第三餐 C5/P5/V3
點心 D1
烹調用油 O6 (30公克植物油)
全榖雜糧類(C) 14份
豆魚蛋肉類(P) 14份
蔬菜類(V) 6份
油脂類(O) 6份
奶製品(D) 1份
第一餐 C4/P4
第二餐 C5/P5/V3
第三餐 C5/P5/V3
點心 D1
烹調用油 O6 (30公克植物油)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
