彥儒第一個月菜單
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M1W4 4/29 開始菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿200cc | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 |
| 午餐 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 波奇碗： 豆腐波奇 | 小火鍋： 澱粉不吃 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 便利店： 雞胸一塊 輕滷時蔬 | 鹽水雞： 雞胸一份，少調味 青菜選三樣 | 波奇碗： 鮭魚蝦波奇 | 便利店： 雞腿沙拉一份 | 小吃店： 皮蛋嫩豆腐一份 燙青菜一盤去醬 |
| 點心 | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
M1W3 4/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿200cc | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘優格150g 水煮雞蛋一顆 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g（25元） |
| 午餐 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 波奇碗： 肉選雞胸波奇，不吃澱粉 | 小吃店： 嘴邊肉一份 燙青菜一盤去醬 | 便利店： 雞胸沙拉一份 | 滷味： 嘴邊肉一份 青菜選三樣 | 波奇碗： 肉選鮭魚蝦仁，不吃澱粉 | 爭鮮壽司： 握壽司4貫 蒸蛋一份 秋葵兩份 味增湯一碗 | 便利店： 雞腿沙拉一份 |
| 點心 | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
M1W4 4/29 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g 水煮雞蛋一顆 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿200cc | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜100g（25元） | 自備： 希臘優格150g 水煮雞蛋一顆 |
| 午餐 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐/自備： 飯2/3碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 便利店： 無糖高纖豆漿400cc 玉米筍一包 輕滷時蔬一包 | 波奇碗： 蛋白質選毛豆豆腐，不吃澱粉 | 滷味： 生豆包一片 青菜選到飽足的份量 | 波奇碗： 肉選雞胸，不吃澱粉 | 小吃店： 滷雞腿去皮一隻 燙青菜一份去醬 | 小火鍋： 原味豬肉鍋 蔬菜全吃，加工品不吃 澱粉不吃 | 便利店： 藜麥毛豆沙拉一份 |
| 點心 | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） | 精力湯（含果1+奇亞籽8g+燕麥20g+菜） |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油6
早午餐：全穀2、肉2
下午餐：全穀3、肉2、菜2
點心：精力湯（果1、全穀1）
晚餐：肉2、菜2
備註：晚餐時間不晚於10點
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
