宥蓁菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 外食 飯糰鮭魚口味 無糖豆漿400ml | 外食 豬排卷餅 無糖豆漿400ml | 外食 肉桂捲半個 無糖豆漿400ml | 外食 點心一個 無糖豆漿400ml | 外食 點心一個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 公司便當 飯半碗 滷雞腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯1/2 雞腿一隻 無糖豆漿400ml 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯1/2 雞胸肉一包 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯1/2 雞胸肉一包 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 家裡煮 糙米飯80g 鮭魚120g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞腿120g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯１２０ｇ熟 鱸魚120g 蔬菜150g | 鹹水雞 糙米飯１２０ｇ熟 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 家裡煮 地瓜165g 雞胸120g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1400大卡
澱粉7/蛋白質9-10
2/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 外食 四條小地瓜 無糖豆漿400ml | 摩絲 蕃茄蛋堡 無糖豆漿400ml 早餐店 豬排蛋餅 一顆蛋 | 地瓜110g 豬里肌一份 蔬菜一拳頭 蛋一顆 | 五百卡 | 五百卡 | ||
| 午餐 | 公司餐 飯半碗 雞胸肉一包 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 雞胸肉一包 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 雞腿一隻 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 豆腐160g 燙蔬菜2碗 | 鮭魚飯糰一顆 燙蔬菜2碗 蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 家裡煮 糙米飯80g熟 雞腿去皮90g 蔬菜150g | 家裡煮 地瓜110g 鮭魚90g 蔬菜150g | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 蔬菜150g | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 玉米半根or蘿蔔糕一塊 鯛魚片50g | ||
| 點心 |
1400大卡 五百卡兩天
澱粉7/蛋白質9-10
澱粉7/蛋白質9-10
8/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 素菜包 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 無糖豆奶250ml、水煮蛋 110g | 無糖豆奶250ml、水煮蛋 110g | 素菜包 無糖豆漿400ml | 無糖豆奶250ml、水煮蛋 鮭魚飯團一個 | ||
| 午餐 | 便當 雞腿一隻去皮 飯1/2碗 | 便當 豆皮一個 飯1/2碗 | 便當 雞腿一隻去皮 飯1/2碗 | 便當 雞胸肉100g 飯2/3碗 | 便當 大豆乾一個 飯1/2碗 | ||
| 晚餐 | 家裡煮 糙米飯120g熟 鮭魚100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯120g熟 雞肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯120g熟 豆腐160g 蔬菜150g | 家裡煮 水餃九顆 豆乾三塊 蔬菜150g | 家裡煮 水餃九顆 蛋一顆 豆腐160g 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1400大卡
澱粉7/蛋白質10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
