安瑀第二個月菜單
1300-1400kcal減醣減脂菜單-1
1300-1400kcal減醣減脂菜單-2
1300-1400kcal減醣減脂菜單-3
1300-1400kcal減醣減脂菜單-1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 超商 鮪魚御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅（去醬） 無糖茶或咖啡 | 超商 照燒溏心蛋沙拉 低脂牛奶240ml | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 自備 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 自備 豆腐麵1份 地瓜1小條 豬里肌肉片(生重120g） 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 滷牛腱100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 外食/7-11 蕎麥麵 麵吃2/3 生菜沙拉一份 舒肥雞1塊 | ||
| 晚餐 | 外食 飯1/4碗 小火鍋 火鍋肉片1份 菜全吃 避免火鍋料換豆腐 | 自備 豆腐麵1份 鯛魚120g(生重) 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 豆皮千張蝦仁餛飩6-7個 皮蛋豆腐1份 蔬菜200g | 自備 番茄海鮮飯 飯40g 蝦100g+花枝50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鯛魚120g(生重) 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 蘋果1個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 奇異果2個 |
全6/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1-2/肉3/菜2
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1-2/肉3/菜2
1300-1400kcal減醣減脂菜單-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 超商 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 低脂牛奶240ml | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 堅果8-10顆 | 超商 椒麻手撕雞飯糰 無糖豆漿400ml | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 香蕉1/2個 | ||
| 午餐 | 外食/7-11 蕎麥麵 麵吃2/3 生菜沙拉一份 舒肥雞1塊 | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 外食/全家 烤多蛋白餐盒 飯吃1/2 | 自備 糙米/1/2碗約80g 豬里肌肉120g(生重）br> 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯170g 鯛魚120g(生重) 蔬菜200g 烹調油10ml | 外食/水餃店 水餃6個 豆乾2-3片＋滷蛋1個 燙蔬菜一份 | 麵店 清燉/原汁牛肉麵 麵吃1/2 燙蔬菜1粉 滷豆乾1份 | 外食 飯1/4碗 小火鍋 火鍋肉片1份 菜全吃 避免火鍋料換豆腐 | 自備 地瓜110g 豬里肌肉120g(生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 蘋果1個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 葡萄10個 |
全5-6/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
1300-1400kcal減醣減脂菜單-3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 超商 鮭魚飯糰 無糖豆漿400ml | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 早餐店 鮪魚/里肌吐司去醬） 無糖茶或咖啡 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 自備 地瓜110g 中卷1掌心 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 外食/7-11 蕎麥麵 麵吃1/2 生菜沙拉一份 舒肥雞1塊 | 外食/水餃店 水餃6個 豆乾2-3片＋滷蛋1個 燙蔬菜一份 | 自備 糙米/1/2碗約80g 去皮雞腿120g(生重）br> 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 外食 飯1/2碗 小火鍋 火鍋肉片1份 菜全吃 避免火鍋料換豆腐 | 自備 玉米粒170g 豬里肌肉120g(生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | 滷味 玉米1根 肉片/去皮雞肉1份 豆乾 1份 菜2樣 | 自備 地瓜110g 鮭魚120g 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯170g 皮蛋豆腐 中卷60g(生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 柚子1拳頭 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 櫻桃10個 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
