媛圓第一個月菜單
M1W1 2/19 開始菜單
M1W2 2/26 開始菜單
M1W3 3/4 開始菜單
M1W4 3/11 開始菜單
M1W1 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一顆 優酪乳240cc | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | 早餐店： 豬里肌蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶飲 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 薄吐司一片 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | ||
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 路易莎： 義式里肌佛卡夏 無糖茶飲 | 八方雲集： 水餃6顆 黃金豆腐 燙青菜一盤去醬 | ||
| 晚餐 | 八方雲集： 水餃6顆 黃金豆腐 燙青菜一盤去醬 | 自助餐： 1手心大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 滷味： 冬粉一把 肉一份 青菜選兩種 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
M1W2 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | 早餐店： 豬里肌蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶飲 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 薄吐司一片 | 早餐店： 起司蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖茶飲 | 便利店： 三角飯糰一顆 無糖豆漿200cc | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | 便利店： 三角飯糰一顆 無糖豆漿200cc |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 路易莎： 鮪魚蛋全麥土司 無糖茶飲 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 八方雲集： 水餃6顆 黃金豆腐 燙青菜一盤去醬 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 滷味： 冬粉一把 肉一份 五香豆乾一塊 青菜選兩種 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌心雞胸切片 2樣蔬菜共一平碗量 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 雞腿 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 豬肉切片一份 滷傳統豆腐一塊 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
M1W3 3/4 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 拳頭大鮮奶饅頭 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 薄吐司一片 | 早餐店： 起司蛋吐司不抹醬＋生菜 無糖豆漿200cc | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 拳頭大鮮奶饅頭 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 薄吐司一片 |
| 午餐 | 路易莎： 鮪魚蛋全麥土司 無糖茶飲 會餓可再補一份便利店沙拉 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 八方雲集： 水餃6顆 黃金豆腐 燙青菜一盤去醬 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 路易莎： 雞腿全麥土司 無糖茶飲 會餓可再補一份便利店沙拉 |
| 晚餐 | 自助餐： 冬粉1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店： 健康便當一份，選雞胸 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店： 健康便當一份，選雞腿 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
M1W4 3/11 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 拳頭大鮮奶饅頭 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 三角飯糰一個 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 薄吐司一片 | 早餐店： 里肌蛋漢堡不抹醬＋生菜 無糖茶飲 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 拳頭大鮮奶饅頭 | 自備： 無糖高纖豆漿400cc 地瓜100g 雞蛋一顆 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿200cc |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 路易莎： 鮪魚蛋全麥土司 無糖茶飲 會餓可再補一份便利店沙拉 | 八方雲集： 水餃6顆 黃金豆腐 燙青菜一盤去醬 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 路易莎： 燻雞全麥土司 無糖茶飲 會餓可再補一份便利店沙拉 | 便當店： 飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店： 健康便當一份，選雞胸 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店： 健康便當一份，選雞腿 | 自助餐： 飯1/2碗 手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
全穀6/肉8/菜4/果1/油5
早餐：全穀2、肉2
中餐：全穀2、肉3
晚餐：全穀2、肉3
飲水目標：3000cc
備註：穩定月經，不愛麥片，三餐外食
