嘉伶第二個月飲食
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 玉米or豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 白飯半碗 排骨一塊 青菜選三格 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 海帶一份 | 壽司店 握壽司4顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 白飯半碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量3拳頭大 | 玉米一根 豬里肌肉片100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油6ml | 凱薩雞肉捲餅 無糖豆漿200ml 沙拉一份 | 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 雞蛋一顆 蔬菜三樣 |
| 晚餐 | 滷味 青菜3種 豆皮一份 豬里肌肉片一份 小豆干2塊 | 鯛魚片 105g 青菜兩平碗 | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗量 | 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 牛腱105g 青菜2平碗 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥土司1片 雞蛋兩顆 酪梨半顆 無糖茶 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 | 燕麥片20g 低脂奶250ml 雞蛋兩顆 奇亞籽1/4匙 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 路易莎 鮪魚佛卡夏吃1.5片 鮪魚＋嫩蛋 無糖茶/黑咖啡 |
| 午餐 | 五穀飯80g 魷魚圈150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 飯半碗80g 蒸鱈魚150g 蔬菜煮熟1.5碗量 | 飯半碗80g
青菜1.5碗量 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 飯半碗80g
青菜1.5碗量 蛋一顆 豆包一片 毛豆半碗 | 地瓜100g 毛豆仁50g 蝦仁100g 燙蔬菜1.5碗量 橄欖油噴三下 | 湯麵減少1/2 燙蔬菜一份去醬 皮蛋豆腐一份 | 壽司店 握壽司4顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 |
| 晚餐 | 滷味 請老闆調味醬少 大黑豆乾一份 蔬菜以下任選三樣 菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜 | 雞翅兩隻 豬腱肉一份 雞胗一份 蔬菜煮熟1.5碗量 | 火鍋 去火鍋料 去骨雞腿肉120g | 鹹水雞 鵪鶉蛋一份 小豆乾兩塊 雞胗一份 蔬菜任選三種/請老闆少油 | 鯛魚片 105g 青菜1.5碗 | 鐵板燒 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 烤鮭魚半付100g 蔬菜1.5平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 飯半碗80g 蔬菜1.5碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份飯吃一半 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 飯半碗80g 魯牛腱肉140g 蔬菜一平碗量 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 |
| 晚餐 | 飯一半 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 南瓜170g 鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 飯半碗80g 烤鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 馬鈴薯180g 棒棒腿2隻 蔬菜1.5碗量 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 鐵板燒 飯半碗量 青菜1.5碗 雞腿肉一份 煎蛋一份 | 滷味 地瓜110g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片兩份 豆乾4片 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
4/21第八週1300大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 吐司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一杯 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 |
| 午餐 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉100g 蔬菜1.5碗量 | 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 清燉牛肉麵 減1/2 燙蔬菜一份去醬 | 地瓜110g 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 | 地瓜110g 烤鮭魚半付100g 蔬菜1.5平碗量 | 地瓜110g 嫩豆腐半盒 低脂魚片一掌心 燙蔬菜1.5碗量 橄欖油10ml | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 |
| 晚餐 | 非炸豆皮一份 雞胸肉60g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 蔬菜三樣 豬肉片1份 豆乾4片 | 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗量 | 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 燙蔬菜1.5碗量 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 | 小火鍋 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
