品芳第一個月菜單
Ｍ1W2 1/22開始菜單
Ｍ1W3 1/29開始菜單
Ｍ1W4 2/5開始菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 燕麥片40g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 吐司一片 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 燕麥片40g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g |
| 午餐 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊半＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯150g | 自備： 鮭魚一片＋蛋一顆 綜合蔬菜 玉米一根 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊半＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯150g | 自備： 雞腿肉一支＋蛋1顆 綜合蔬菜 地瓜100g | 自備： 鮭魚一片＋水煮蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯150g | 自備： 雞胸肉一塊＋蛋一顆 綜合蔬菜 玉米一根 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊半＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯150g |
| 晚餐 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 饅頭半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 吐司一片 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 地瓜一根100g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 饅頭半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 地瓜一根100g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 吐司一片 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
增加碳水，使月經回復正常
Ｍ1W3 1/29開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g |
| 午餐 | 自備： 雞腿肉去皮120g＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯90g | 自備： 鮭魚一片100g＋蛋一顆 綜合蔬菜 玉米一根 | 自備： 雞胸肉90g＋蛋一顆 綜合蔬菜 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊＋蛋一顆 綜合蔬菜 地瓜50g | 自備： 雞胸肉90g＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯90g | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊＋蛋一顆 綜合蔬菜 | 自備： 鮭魚一片100g＋蛋一顆 綜合蔬菜 玉米一根 |
| 晚餐 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 貝果半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 貝果半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
增加碳水，好的油脂，使月經回復正常
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
Ｍ1W4 2/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g |
| 午餐 | 自備： 魚肉一片100g＋蛋一顆 綜合蔬菜 玉米一根 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊＋蛋一顆 綜合蔬菜 | 自備： 雞胸肉90g＋蛋一顆 綜合蔬菜 馬鈴薯90g | 年飯自備： 飯1/2碗 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 飯1/2碗 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 飯1/2碗 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 飯1/2碗 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 貝果半個 | 年飯自備： 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 | 年飯自備： 一手掌大肉魚豆類 蔬菜兩樣共一平碗 |
| 點心 |
增加碳水，好的油脂，使月經回復正常
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
