咪莉輕盈第三個月菜單
8/11第八週1400大卡
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8/11第八週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 蒸餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 | 便當 滷雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 超商 鮪魚御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 關東煮蔬菜3樣 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 地瓜小條 煎豆腐一盒 嘴邊肉一份 蔬菜兩小平碗 | 湯麵小碗（不喝湯） 蛋一顆 豆包一片 雞胸肉一塊 蔬菜兩小平碗 | 藏壽司 純鮭魚/甜蝦/熟成鮪魚/柚香鮭魚握壽司 任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片 擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 |
| 晚餐 | 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 | 滷味 冬粉一份 豬肉片兩份 小豆乾兩片 蔬菜兩樣 | 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 荷包蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 蒸魚便當
飯半碗量 蒸魚一掌心 油豆腐一份 荷包蛋一顆 青菜三樣 | 摩斯 摘鮮綠炸蝦堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 無糖豆漿一瓶 | 鹹水雞 馬鈴薯一顆 雞肉一份 雞胗一份 大豆乾一塊 青菜三樣 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
8/18第九週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 | 海鮮湯麵小碗（不喝湯） 蛋一顆 雞胸肉一塊 蔬菜兩小平碗 | 地瓜小條 煎豆腐一盒 水煮蝦子8尾 蔬菜兩小平碗 | 便當 蒜泥白肉飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無豆漿400ml | 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 茶葉蛋一顆 田園沙拉一盒(醬少) | 爭鮮 鮭魚/鮮蝦/小卷/鮪魚握壽司 任三盤 茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片擇二 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份油少 嘴邊肉一份 油豆腐一份 荷包蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 請老闆調味醬少 冬粉一包 滷蛋一顆 五香豆乾三塊 蔬菜以下任選兩樣 豬肉一份 菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜 | 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖豆漿一杯 荷包蛋一顆 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 關東煮豆腐一塊 | 飯半碗 青菜一拳頭 豆乾兩片 豬肉半手掌 毛豆半碗 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 超商/自備 無糖燕麥飲一罐 烤雞沙拉一盒 雞胸一包 茶葉蛋一顆 無糖茶飲 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 超商 雞肉飯御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 關東煮蔬菜3樣 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 生菜沙拉 | 全家 牛肉壽喜燒風味鍋 蔥鹽雞肉沙拉 茶葉蛋2顆 | 全家 鰻魚玉子手捲 無糖濃黑豆漿 雞蛋一顆 | 蒸餃6顆 燙蔬菜加和風醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 魯蛋一顆 | 超商 無糖燕麥飲1 雞腿一隻 無糖豆一瓶400ml 沙拉一盤 | 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無豆漿400ml |
| 晚餐 | 超商 里肌熱壓吐司 關東煮蔬菜三樣 無糖豆漿一瓶 蛋白丁一包 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 無糖優洛乳小罐 烤雞腿沙拉醬汁少 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份+小豆干三片 非油炸豆皮一片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 關東煮豆腐一塊 | 超商 燕麥飲一罐 烤雞沙拉一盒 雞胸一包 無糖茶飲 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 蒸魚便當
飯半碗量 蒸魚一掌心 油豆腐一份 荷包蛋一顆 青菜三樣 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 烤肉蛋吐司去醬 無豆漿400ml | 全家 鰻魚玉子手捲 無糖濃黑豆漿 雞蛋一顆 | 便當 雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 蒸餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 魯蛋一顆 | 地瓜小條 煎豆腐一盒 嘴邊肉一份 蔬菜兩小平碗 | 壽司 純鮭魚/甜蝦/熟成鮪魚/柚香鮭魚握壽司 任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片 擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 | 超商 鮪魚御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 關東煮蔬菜3樣 |
| 晚餐 | 超商 無糖燕麥飲一罐 烤雞沙拉一盒 雞胸一包 茶葉蛋一顆 無糖茶飲 | 滷味 馬鈴薯2顆 豬肉片一份+小豆干三片 非油炸豆皮一片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 超商 里肌熱壓吐司 關東煮蔬菜三樣 無糖豆漿一瓶 蛋白丁一包 | 全家 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 關東煮豆腐一塊 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 無糖優洛乳小罐 烤雞腿沙拉醬汁少 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖豆漿一杯 荷包蛋一顆 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
