耀尹第一個月
減脂減醣 23-2400卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜200g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml 堅果20g | 超商 無糖豆漿一瓶 乳清0.5匙 御飯糰(大)一個 | 烤馬鈴薯200g 鮮奶一盒(小) 茶葉蛋2顆 | 鮮奶吐司2片 乳清一匙 茶葉蛋一顆 | 超商 壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | ||
| 午餐 | 糙米飯160g 雞胸150g 蔬菜1拳頭 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 手掌大的魚 蛋一顆 油15ml | 五穀飯160g 豆腐160g 雞蛋一顆 蔬菜1拳頭 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 板豆腐半手掌 油15ml | 五穀飯160g 豆腐一掌心 蝦仁150g 青菜一拳頭 油15ml | ||
| 晚餐 | 超商 鮮蝦明太子冷義大利麵 雞胸肉一塊 沙拉一盒 | 麥當勞 烤雞堡去醬 換生菜沙拉(和風醬) 無糖飲料 | 牛肉麵一碗 皮蛋豆腐一份 燙青菜(去醬+醬油) | 鹹水雞 玉米2份+馬鈴薯2份 鵪鶉蛋一份 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/少醬 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 鳥蛋一份 蔬菜 | ||
| 點心 |
35%C-210g
25%P-142g
40%F-108g
六大類份量
全12/肉16/菜6/油6
減脂減醣 23-2400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 烤馬鈴薯200g 鮮奶一盒(小) 茶葉蛋2顆 | 地瓜200g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml 堅果20g | 鮮奶吐司2片 乳清一匙 茶葉蛋一顆 | 超商 無糖豆漿一瓶 乳清0.5匙 御飯糰(大)一個 | 超商 壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | ||
| 午餐 | 五穀飯160g 豆腐160g 雞蛋一顆 蔬菜1拳頭 油15ml | 糙米飯160g 雞胸150g 蔬菜1拳頭 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 板豆腐半手掌 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 手掌大的魚 蛋一顆 油15ml | 五穀飯160g 豆腐一掌心 蝦仁150g 青菜一拳頭 油15ml | ||
| 晚餐 | 牛肉麵一碗 皮蛋豆腐一份 燙青菜(去醬+醬油) | 超商 鮮蝦明太子冷義大利麵 雞胸肉一塊 沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米2份+馬鈴薯2份 鵪鶉蛋一份 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/少醬 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 鳥蛋一份 蔬菜 | 麥當勞 烤雞堡去醬 換生菜沙拉(和風醬) 無糖飲料 | ||
| 點心 |
35%C-210g
25%P-142g
40%F-108g
六大類份量
全12/肉16/菜6/油6
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 烤馬鈴薯200g 鮮奶一盒(小) 茶葉蛋2顆 | 地瓜200g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml 堅果20g | 鮮奶吐司2片 乳清一匙 茶葉蛋一顆 | 超商 無糖豆漿一瓶 乳清0.5匙 御飯糰(大)一個 | 超商 壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | ||
| 午餐 | 五穀飯160g 豆腐160g 雞蛋一顆 蔬菜1拳頭 油15ml | 糙米飯160g 雞胸150g 蔬菜1拳頭 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 板豆腐半手掌 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 手掌大的魚 蛋一顆 油15ml | 五穀飯160g 豆腐一掌心 蝦仁150g 青菜一拳頭 油15ml | ||
| 晚餐 | 牛肉麵一碗 皮蛋豆腐一份 燙青菜(去醬+醬油) | 超商 鮮蝦明太子冷義大利麵 雞胸肉一塊 沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米2份+馬鈴薯2份 鵪鶉蛋一份 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/少醬 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 鳥蛋一份 蔬菜 | 麥當勞 烤雞堡去醬 換生菜沙拉(和風醬) 無糖飲料 | ||
| 點心 |
35%C-210g
25%P-142g
40%F-108g
六大類份量
全12/肉16/菜6/油6
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 烤馬鈴薯200g 鮮奶一盒(小) 茶葉蛋2顆 | 地瓜200g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml 堅果20g | 鮮奶吐司2片 乳清一匙 茶葉蛋一顆 | 超商 無糖豆漿一瓶 乳清0.5匙 御飯糰(大)一個 | 超商 壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | ||
| 午餐 | 五穀飯160g 豆腐160g 雞蛋一顆 蔬菜1拳頭 油15ml | 糙米飯160g 雞胸150g 蔬菜1拳頭 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 板豆腐半手掌 油15ml | 飯平碗160g 青菜一拳頭 手掌大的魚 蛋一顆 油15ml | 五穀飯160g 豆腐一掌心 蝦仁150g 青菜一拳頭 油15ml | ||
| 晚餐 | 牛肉麵一碗 皮蛋豆腐一份 燙青菜(去醬+醬油) | 超商 鮮蝦明太子冷義大利麵 雞胸肉一塊 沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米2份+馬鈴薯2份 鵪鶉蛋一份 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/少醬 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 鳥蛋一份 蔬菜 | 麥當勞 烤雞堡去醬 換生菜沙拉(和風醬) 無糖飲料 | ||
| 點心 |
35%C-210g
25%P-142g
40%F-108g
六大類份量
全12/肉16/菜6/油6
