依晨第三個月菜單
M3W1 4/8 開始菜單
M3W2 4/15 開始菜單
M3W4 5/6 開始菜單
M3W1 4/8 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+3湯匙麥片 | 輕斷食自備： 無糖豆漿400cc+地瓜100g | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+3湯匙麥片 | 輕斷食自備： 無糖豆漿400cc+地瓜100g | 摩斯早餐： 番茄吉事蛋堡 生菜沙拉一份 無糖茶飲一杯 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食自備： 蘋果一顆 和風生菜沙拉 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食自備： 蘋果一顆 2樣蔬菜一平碗 | 日式料理： 雞肉親子丼飯，飯吃一半 和風沙拉一份 味增湯一碗 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食自備： 雞腿肉去皮 水煮青菜兩樣共一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食自備： 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 不吃零食，只喝水 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 不吃零食，只喝水 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 |
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M3W2 4/15 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+3湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 早餐店： 原味蛋餅一份 水煮蛋一顆 無糖茶飲一杯 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+3湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 摩斯早餐： 番茄吉事蛋堡 生菜沙拉一份 無糖茶飲一杯 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 |
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M3W4 5/6 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘式優格150g+雞蛋一顆 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘式優格150g+雞蛋一顆 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 嫩豆腐半盒＋雞蛋一顆 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 小方豆乾一塊＋毛豆兩湯匙 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心里肌肉70g 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 雞腿肉一隻去皮 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 馬鈴薯150g 1手掌心大魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 雞腿去皮 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 1手掌心魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 1手掌心魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 番茄炒蛋2顆 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 1手掌心魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 馬鈴薯150g 皮蛋嫩豆腐 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 | 零食： 下午想吃零食，就點無糖茶＋蒟蒻，晚上碳水減半 |
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
