佩君第三個月菜單
第九周
第十周
第十一周
第十二周
第九周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片20g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 飯1/2碗 板豆腐1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
第十周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 荷包蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 燕麥片20g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 飯1/2碗 板豆腐1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
第十一周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 水煮蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 全麥土司一片 蔬菜沙拉1碗 水煮蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 糙米飯半碗 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 雞絲麵1碗 豆干1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
減量日不可喝牛奶、拿鐵、奶茶等乳製品
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
減量日不可喝牛奶、拿鐵、奶茶等乳製品
第十二周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 水煮蛋一顆 燙青菜一拳頭 無糖豆漿一瓶 | 總匯三明治1/2份 無糖豆漿1杯 水煮蛋一顆 生菜沙拉一份 咖啡拿鐵1杯 | 路易莎 瑪芬堡(未來肉) 咖啡拿鐵(M)1杯 | 全麥土司一片 蔬菜沙拉1碗 水煮蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | 蔬菜沙拉1碗 雞蛋1顆 無糖豆漿1杯 咖啡拿鐵1杯(400ml) | ||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | 糙米飯半碗 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 小吃店 大黑豆干1塊 燙蔬菜1份(去醬) | 燕麥片30g 蔬菜沙拉1碗(100g) 嫩豆腐1/2盒 無糖豆漿一瓶 | 陽春麵1/2碗 素雞1/2份 豆干1/2份 燙蔬菜1份(去醬) | 雞絲麵1碗 豆干1份 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) | 水果1份(拳頭大) |
蛋奶素菜單1300卡
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
減量日不可喝牛奶、拿鐵、奶茶等乳製品
澱粉4內/豆蛋6/乳1/果2/菜4/油6
一周選1天減量1000卡(運動休息日)-澱粉2內/豆蛋6/果1/菜4/油6
減量日不可喝牛奶、拿鐵、奶茶等乳製品
