亮亮第一個月菜單
10/25起
10/30起
10/25起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 黑木耳紅棗飲 吐司一片 酪梨蛋沙拉（酪梨4湯匙，蛋兩顆） | 黑木耳紅棗飲 吐司一片 酪梨蛋沙拉（酪梨4湯匙，蛋兩顆 不額外加沙拉醬） | 水煮蛋2顆(肉2份) 黑木耳紅棗飲 水果1拳頭 | 水煮蛋1顆(肉1份) 燕麥1個白色塑膠湯匙平匙 奇異果1顆 牛奶240cc | |||
| 午餐 | 自煮 蒸鮭魚手掌大 青菜1碗 飯半碗 | 自煮 排骨手掌大 青菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 青菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 青菜1碗 飯半碗 | |||
| 晚餐 | Subway 潛艇堡 （肉選擇火雞肉、雞肉等，避免火腿、加工品） | 鹽水雞 肉或海鮮擇一 豆製品或蛋類擇一 蔬菜2-3樣 澱粉建議選馬鈴薯或地瓜或南瓜 | 泡麵(30g碳水化合物) 蔬菜150g 肉或魚2份(1個手掌心不含指頭) 蛋1顆 醬料減半 | 健康便當 飯吃一半 非炸類主菜 | |||
| 點心 | 草莓高蛋白球1包(20g) | 豆漿200cc |
1400卡
澱粉+果5/乳1/肉9/菜4/油6
早:澱粉或果1/肉3/乳1
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
澱粉+果5/乳1/肉9/菜4/油6
早:澱粉或果1/肉3/乳1
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
10/30起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水煮蛋2顆 芝麻豆漿生吐司1片 | 青醬雞肉披薩 無糖茶 | 蒜味培根起士酸麵種雜糧麵包1/4個 無糖豆漿400cc | 水煮蛋2顆(肉2份) 芝麻豆漿生吐司1片 | 青醬雞肉披薩 無糖茶 | 蒜味培根起士酸麵種雜糧麵包1/4個 無糖豆漿400cc | 水煮蛋2顆(肉2份) 芝麻豆漿生吐司1片 |
| 午餐 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類3份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 | 自煮 肉或魚類4份(兩個手掌心不含指頭) 蔬菜1碗 飯半碗 |
| 晚餐 | Subway 潛艇堡 （肉選擇豬雞牛都可以，避免火腿、加工品） | 滷味 蔬菜2-3樣 肉片1份 豆製品或蛋類1份 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 | 鹽水雞 肉或海鮮1份 豆製品或蛋類1份 蔬菜2-3樣 澱粉建議選馬鈴薯或地瓜或南瓜 | Subway 捲餅 （肉選擇豬雞牛都可以，避免火腿、加工品） | 火鍋 飯半碗 加工品換蔬菜 里肌肉或雞肉…等瘦肉口味 | (水餃)
6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 皮蛋豆腐 |
| 點心 | 高蛋白球1包(20g) | 優格210g | 高蛋白球1包(20g) | 無糖鮮奶茶 | 高蛋白球1包(20g) | 優格210g | 高蛋白球1包(20g) |
1400卡
澱粉+果5/乳1/肉9/菜4/油6
早:澱粉或果1/肉3/乳1
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1或乳品1
澱粉+果5/乳1/肉9/菜4/油6
早:澱粉或果1/肉3/乳1
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1或乳品1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
