于萱菜單
于萱1500卡菜單
于萱1500卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商： 御飯糰1個 即食雞胸肉 小滷時蔬 | 早餐店： 里肌蛋餅 無糖/微糖豆漿 | 家裡自備： 鮮奶1杯 水煮蛋/荷包蛋2顆 饅頭半顆 | 家裡自備： 蔬菜里肌三明治： 柯克蘭有機21穀物麵包 兩片 豬/雞里肌肉2/3手掌大 荷包蛋一顆 蔬菜不限 | 星巴克： 照燒雞肉三明治 無糖/微糖拿鐵 | 早餐店： 豬肉蛋三明治 豆漿紅茶 | 摩斯： 嫩煎雞腿堡去皮(去醬多菜) 地瓜雞肉沙拉 無糖綠 |
| 午餐 | 八方雲集： 水餃6顆 燙青菜去醬 皮蛋豆腐 蕈菇湯 | Subway : 鮮嫩雞柳潛艇堡（去醃漬物配橄欖油/紅酒醋or黑胡椒） 蔬菜湯 | 便當/自助餐： 飯半碗至八分滿 3樣青菜 滷或烤大雞腿 | 麵店： 清燉牛肉湯麵 燙青菜去醬 嘴邊肉+海帶1片 | 小吃店： 雞肉飯(小碗不加醬汁) 燙青菜去醬 滷蛋1顆+海帶1片 大豆干1塊 | 丸龜製麵： 牛肉蛋拌烏龍麵(中碗) 燙野菜 | 燒烤/居酒屋： 低脂肉串或海鮮4串 烤/炒蔬菜不限 土瓶蒸/清湯一份 (避開油炸、加工物為主) 主食類半碗 |
| 晚餐 | 家裡自備/健康便當： 飯半碗至八分滿 非炸肉一手掌大 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 小火鍋： 非濃郁湯頭口味 去火鍋料換蔬菜 冬粉一份或飯半碗 | 滷味： 寬粉(醬汁少) 3樣青菜 生豆包1片 肉片1份 | 家裡自備： 麵一碗 非炸肉一手掌大 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 鐵板燒： 雞/魚/豆腐套餐 (調味減半) 半碗飯 | 麥當勞： 嫩煎雞腿堡(去醬) 烤雞沙拉(和風醬) 無糖綠 | 鹽水雞：(調味減半) 玉米1支 青菜3種 雞胸肉去皮 雞胗一份 |
| 點心 |
減脂減醣1500卡
全榖雜糧8份/豆魚蛋肉9份/蔬菜4份/油脂6份
早餐：全2/肉3
午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉3
全榖雜糧8份/豆魚蛋肉9份/蔬菜4份/油脂6份
早餐：全2/肉3
午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
