[超商減脂]全家超低卡減肥菜單揭秘,營養師介紹全家超低熱量食物:米粒花椰菜、蘋果油醋沙拉

在超商買減脂餐的優點

NutureFit 團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐,或是時間匆忙到只能買超商的你們!
超商其實不像大家想像的邪惡,各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。

  • 營養標示清楚,清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量
    試想,自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量?
  • 節省時間,方便飲食控制生活
    從事飲食控制的人,通常會搭配健身及其他運動。減脂生活已經很忙碌的時候超商是你最好的幫手
  • 乾淨衛生,不擔心食物來源與料理過程

這篇我們整理了全家三種超低卡的搭配組合,每一種組合皆不超過 300 卡。

全家便利商店 300卡 減肥菜單公開

全家低卡減肥菜單公開

✔️這次營養師幫大家搭配了三種全家的輕食組合,這次的菜單有一個特色,就是都有搭配冷凍的蔬菜,來增加外食族平時纖維的不足,冷凍蔬菜非常方便而且營養價值完全不打折,是外食的好朋友🤩🤩

搭配一:經典嫩雞胸+米粒狀花椰菜熱量

全家經典嫩雞胸+米粒狀花椰菜 186 卡

✔️組合一:減醣套餐非常適合有在健身的人吃,熱量低又有飽足感😍

搭配二:蘋果油醋雞肉沙拉+冷凍秋葵熱量

全家蘋果油醋雞肉沙拉+冷凍秋葵 228卡

✔️組合二:輕盈套餐,如果你整天都沒吃蔬菜選這個組合就對了,有沙拉加上秋葵,蔬菜份量雙倍🥙🥙

搭配三:媽媽煮藝綜合滷味熱量

全家媽媽煮藝綜合滷味+三色蔬菜 311卡

✔️組合三:滷味套餐,想要享受夜市的感覺,又怕一去夜市就失控,選擇這個組合就對了😋

超商減脂,營養師原則補充

*多補充水份將多餘的鈉排出
有時候超商的食物鈉含量較高,多喝水及食用蔬菜把鈉排出

*盡量挑有「原態食物」的食品來食用
加工物是你的大忌。記得要挑選原態食物

以上是我們整理超商的減脂餐挑選,不管你是很忙碌的人,還是原先對超商飲食抱有成見的人都可以試試看。

看完這篇全家減肥菜單安排,是不是覺得,有專業人士幫你規劃熱量和菜單非常棒呢?NutureFit 營養師團隊,堅持以均衡飲食為出發,配合學員需求,協助增肌減脂

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可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU,填寫你的資訊和增肌減脂需求,表單填寫完後營養師會與你聯繫


【酒類熱量整理】營養師告訴你,啤酒、紅酒、白酒哪一個熱量比較高

酒類熱量整理 喝酒熱量
常見酒類熱量整理

週末總是會和朋友小酌一番,所以營養師和大家分享各種酒類的酒精濃度和熱量,不過本篇所公布的熱量是以100ml作計算,所以酒量很好的朋友熱量應該乘以♾🤣🤣(乘以無限)

酒類的熱量計算方式:1ml的酒精是7大卡kcal

酒精的熱量計算方法是用它的濃度乘以毫升數,乘完之後每克的酒精乘7大卡

酒類被身體利用的方式:酒真是空熱量嗎?

酒精基本上無法直接讓肌肉和細胞使用,所以基本上上多餘的熱量都會儲存起來,因此在飲食控制的朋友如果熱量不夠,儘量不能想說用酒精補充喔

各種酒類的熱量和酒精濃度

酒類 熱量/100ml
紅酒 84卡
紅酒 84卡
白酒 84卡
白蘭地 287卡
龍舌蘭 280卡
伏特加 231卡
啤酒 25卡
威士忌 287卡
蘭姆酒 210卡

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【肺炎預防保健】營養師整理六種保護呼吸道、增強免疫食物+便利商店防疫外食選擇

在新冠肺炎(COVID-19),在全球越演越烈之際,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離(Social Distancing),的管理之外,增強自身的免疫力也是非常重要的。

今天營養師整理了六種可以保護呼吸道、增強免疫力的食物們,大家最近不妨多吃這些食物吧!

並且將告訴大家每一種食物,富含的營養素及對身體的幫助:

營養師整理六種肺炎增強免疫力食物

NutureFit營養師武漢肺炎增強呼吸道免疫力食物

1️⃣柑橘類:柑橘類有豐富的維生素C和鉀,可以預防氣管與支氣管的感染與發炎


2️⃣蘋果:具有抗氧化能力也富含維生素C

3️⃣紅蘿蔔:天然的類胡蘿蔔素可以預防肺癌的發生,若是加工的則沒有此效果


4️⃣n3油脂:如鮭魚、鯖魚、秋刀魚,Omega-3脂肪酸可以抗發炎,減少肺的氧化壓力

5️⃣十字花科蔬菜:如花椰菜、高麗菜,有豐富的維生素C、鉀和鎂,也富含胡蘿蔔素和類黃酮這兩種強力抗氧化物,可以預防肺部疾病


6️⃣洋蔥:還有蔥跟蒜也可以,他們都富含硫化物,可以抗菌、預防感冒,增強免疫力

肺炎防疫時期,便利商店外食如何增強免疫力?

除了六種食物之外,NutureFit營養師也幫大家做了,便利商店的外食搭配,讓忙碌卻又只能吃外食的你補充足夠營養,並且維持身體的健康來渡過這個武漢肺炎(新冠肺炎 Covid-19)的非常時期。

肺炎時期便利商店NutureFit營養師建議外食

肺炎時期,超商外食搭配的技巧說明:



1️⃣澱粉類選擇:主要選擇全穀類、根莖類,如此一來可以增加纖維和維生素B群的攝取。


2️⃣蛋白質選擇:蛋白質盡量選擇低脂肪的,除了肉類之外,建議多補充植物性蛋白質,豆漿會是你外食非常好的選擇。

3️⃣微量營養素:外食除了熱量控制之外,常常會忘記微量營養素的補充,微量營養素包含維生素及礦物質等,是調節生理機能的好幫手。因此推薦一天至少要補充一次的水果、蔬菜、和堅果類食物(這些在超商都可以取得,是你外食健康的好朋友)

更多武漢肺炎相關資訊

更多武漢肺炎防疫資訊請參考我國衛生福利部疾病管制署:https://www.cdc.gov.tw/

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NutureFit營養團隊

中秋節吃完烤肉變胖了?5個大餐後的減脂方向

中秋節剛過一兩天,在各大減肥社團出現各種減肥與懺悔的文章。大家不斷告解連假期間如何爆卡、假期結束後站上體重計變胖了多少。

可是,變胖真的有這麼容易嗎?辛苦增肌的健人為何總是體重無法增上去呢

增重一公斤平均需要7700卡的熱量

在這三天你多攝取了近八千卡的熱量,體重才有可能上升一公斤。

說到這裡大家應該鬆了一口氣

可是我還是爆食了很多過油過鹹的食物,該怎麼辦?

5個大餐後的減脂方向

1️⃣剛恢復飲食的前幾天不但要稍微控制熱量,也要記得盡量吃原態食物,不要只控制熱量但是還是都吃外食或是加工物

多吃蔬菜水果

2️⃣攝取足夠纖維素,多補充蔬菜和水果,如此一來有助於鈉的排除,並且也有助於把腸道的廢棄物排出體外喔

3️⃣不要一吃完大餐就量體重、體脂肪,因為短期內的體重上升一定都是水分的增加,所以剛吃完大餐就量體重是不必要的,重要的是下週繼續恢復原本的飲食就ok囉!

4️⃣增加運動量和強度,透過運動讓身體運用這些食物的營養素,並且增加自己的代謝率和熱量消耗


5️⃣多補充水分,盡量要喝單純的水,茶和無糖飲料都不能計算在增加飲水的份量

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希望大家都能在節日後回到自己的飲食計劃,hold住體重。

3步驟常備嫩雞胸-減脂餐備餐ep1

大家都曉得雞胸肉健康低脂,儼然是減脂或增肌最好的朋友

但是,雞胸能夠不乾柴嗎?怎麼備餐冰箱能有吃不完的雞胸?

請閱讀以下操作程序!你將變成雞胸達人

前置作業:雞胸不乾柴必做

步驟1 市場買回的雞胸肉取下小里肌之後去筋膜
步驟2 切成自己需要的大小,加少許白酒、水、白胡椒粉、鹽巴。
步驟3:用手抓拌,讓肉慢慢吸收水分,這個步驟會讓雞胸肉口感軟嫩,水分要慢慢加

步驟3是非常重要的步驟,雞肉細胞吸水後在料理受熱時會維持軟嫩

儲存:常備雞胸肉的關鍵

完成上方前置作業後。儲存也是非常重要的,適當的儲存讓你有用之不竭的雞胸肉。

tip1: 扁平的排列讓退冰更容易
tip2: 保鮮袋寫下記號,生熟食不混裝

分裝在保鮮袋放入冷凍庫,要用的時候前一晚拿到冷藏室退冰

隨時隨地有雞胸肉:不煩惱減脂餐備餐

水煮或乾煎雞胸肉,放在保鮮盒進冰箱冷藏,要吃的時候再適當調味就可以了
蔥油雞絲
鵝油雞絲拌飯

以上是有關雞胸肉的備餐

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臉書社團:減脂餐分享社團 Nuture fit 營養師

如果你覺得實用。不妨貼給你愛雞胸的朋友 😎

關於我們

Nuture-Fit

一個由營養師、廚師、吃貨組成的營養健康推廣團隊

相信食物的力量、也相信透過科學系統化的飲食規劃可以促成正向的體態改變

希望透過健康營養餐食的推廣與分享,讓大家一起快樂吃、健康瘦

我們的宗旨

  • 聰明選:聰明選擇食物、外食,吃出營養、吃出健康
  • 快樂吃:減脂不是讓自己痛苦。快樂吃,減脂才能持久
  • 健康瘦:減脂不能減掉健康。減掉脂肪,留住肌肉,才是王道

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