碳水化合物一天攝取量建議多少?增肌減脂必看碳水攝取指南! 許多人在減脂時,第一個念頭就是「少吃飯、不碰澱粉」,甚至完全戒掉碳水化合物,雖然初期體重有明顯下滑, 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
高蛋白、低油飲食,助潛水競速選手極速達成 13% 體脂! 本篇案例將分享潛水競速選手博煜,透過宗澄營養師的客製運動營養計畫,以精準的高蛋白、極低油脂飲食調整, 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
個人化營養策略,讓自由潛水選手突破自我、創下國家紀錄! 循序漸進的營養規劃與自我紀律是成功的關鍵。本次案例將分享自由潛水競技運動員 77 ,如何在高強度訓練 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
一天要消耗多少卡路里才會瘦?營養師 3 步驟教你算熱量! 想減重卻不知道該吃多少或運動消耗多少? 其實,減重並不是靠「少吃」或「拼命運動」,而是靠「熱量赤字」 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 11 月 21 日
從健身教練到健美選手,Bear 教練的 16 週極限體態備戰! Bear 是一位專業健身教練,平時訓練量充足,對自己的身體狀況及訓練方式也非常瞭解。2025 年他決 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 21 日
不靠瘦瘦針也能穩定減重8公斤,24週重拾減脂信心! Kevin 身高 176 公分,體重約 103 公斤,BMI 33.3,是一位上班族,經常久坐,活動 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 11 月 21 日
瘦屁股全攻略:從運動到飲食控制,輕鬆展現臀部曲線! 想要擺脫大屁股的陰霾,練出緊實又有線條的臀部嗎?本篇文章將由 NutureFit 營養師團隊帶各位從 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 11 月 7 日
中醫埋線減肥有用嗎?埋線減重原理、副作用及適用對象一次看! 在這個「想要快速變瘦、立刻見效」的年代,減脂、瘦身、體態管理相關的療程可說是琳琅滿目。從飲食法、運動 繼續閱讀 » 小葳營養師 2025 年 11 月 7 日
減肥吃減重藥有用嗎?是必要幫手還是短暫捷徑?營養師帶你一次看懂! 在這個追求「快速變瘦」的時代,減肥藥常常被視為速成目標的解方。廣告中強調的「不用運動、不用飲食控制也 繼續閱讀 » 小葳營養師 2025 年 10 月 31 日
我是易胖體質嗎?易胖體質常見迷思、成因與改善方法一次看! 我就是易胖體質,不管吃再少都會胖!別人天天吃宵夜都沒事,我只要吃一次宵夜隔天馬上變胖! 你也有這種吃 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 10 月 31 日
低 GI 飲食怎麼吃?減脂必看的低 GI 飲食菜單規劃&懶人包! 網路上各種減脂教學文章,都在提倡吃低熱量、低 GI 食物,但到底什麼是低 GI?GI 值又代表什麼呢 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 10 月 31 日
餵母乳不能吃的食物有哪些?哺乳飲食規劃 5 大原則一次看! 對於新手媽媽們來說,最困惑的就是到底該餵母乳還是餵配方奶比較好,但其實只要有補充到寶寶長大需要的營養 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 10 月 24 日
從運動再多也瘦不下來,到12週成功減重6公斤、腰圍小7公分! Wendy 身高 161 公分、體重 74 公斤,平時就擁有良好的運動習慣,每週重訓、瑜伽、跑步、網 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 10 月 24 日
12週減重5.3公斤,不用帶秤精算,也能靠吃外食成功減脂! Jill 身高 156 公分、體重 68.8 公斤,體脂率約 40%,有中度脂肪肝。過去 Jill 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 10 月 24 日
吃辦桌熱量有多高?營養師4技巧讓你尾牙吃合菜也不怕胖! 辦桌合菜可說是台灣最經典的聚餐選擇之一,無論是在年末尾牙、過年家族聚餐、婚宴流水席等,都有機會見到辦 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 10 月 17 日