減重也能兼顧家庭,上班族 12 週減 7.6 公斤、體脂降 3.6%! Tako 是一位上班族,身高 173 公分、體重 83.6 公斤、體脂率 26%,有體重過重問題,且 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2026 年 3 月 19 日
規律飲食與運動,體重降 4.4kg、內臟脂肪降 2 級距! Emily 從事服務業,工作型態長時間需要久站、搬運重物,早餐習慣自備,飲食則多以外食為主,膽固醇指 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2026 年 3 月 13 日
12 週減 5.2 公斤,不只飲食穩定,更學會當自己的營養師! Amy 是一位日常上班族,平時工作需要長時間久坐。最一開始想找營養諮詢的契機很單純,因為有朋友推薦 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2026 年 3 月 6 日
膳食纖維粉是什麼?一篇掌握膳食纖維粉的效果、吃法及副作用! 成人平均每天應攝取的膳食纖維量是 25g 以上,但有將近 8 成的人幾乎都吃不夠,他們不是不知道要多 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2026 年 2 月 27 日
熱量赤字什麼?只要有熱量赤字一定會瘦嗎?營養師告訴你真正健康的減重秘訣! 說到減肥、增肌減脂或達到理想體態,這些目標往往都離不開「熱量」這兩個字。身為長年指導學員控制飲食和體 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2026 年 2 月 13 日
減醣飲食完整攻略:原理、比例、優缺點與一週菜單懶人包一次看! 減醣飲食並非只是單靠少吃碳水化合物,就可以達到減重的效果,而是要透過選擇正確的食材、掌握正確的營養素 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2026 年 2 月 6 日
自由潛水教練 Robin 的 16 週體態進化,體脂 13.9% 炸出完美腹肌! Robin 是一位上班族兼自由潛水教練,長期有重訓與潛水訓練習慣,對身體感受相當敏銳,也具備基本的飲 繼續閱讀 » 小葳營養師 2026 年 1 月 30 日
蛋白質攝取量一天吃多少才夠?蛋白質好處、攝取比例及推薦食物一次看! 蛋白質是對人體相當重要的營養素,不僅參與肌肉、內臟、酵素與荷爾蒙的合成,也是維持免疫功能與組織修復的 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2026 年 1 月 9 日
為什麼打猛健樂會瘦?猛健樂復胖機率高嗎?一篇解析猛健樂的減重秘密! 猛健樂是透過抑制食慾、減少進食,來幫助達到減重效果的處方藥。儘管短時間的減重效果非常好,膽許多人經常 繼續閱讀 » 小葳營養師 2026 年 1 月 2 日
中醫減重有效嗎?吃中藥減重的 6 大注意事項及飲食建議 中醫減重(包含中藥、針灸、穴位埋線、食療等)在台灣很常見,訴求從「體質調理」著手,不只是短期掉體重, 繼續閱讀 » 小葳營養師 2025 年 12 月 26 日
高蛋白飲食是什麼?一篇掌握高蛋白飲食原則、菜單及適用族群 許多人認為高蛋白飲食能增肌減脂、提升飽足感,甚至改善體態,但事實真的是如此嗎?高蛋白飲食該怎麼吃才不 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 12 月 19 日
低碳飲食是什麼?一篇搞懂低碳原則、建議比例與實用菜單 想減脂、控制血糖的人一定都聽過「低碳飲食(Low-Carb Diet)」這個名詞,但是具體的「低碳」 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 12 月 12 日
膳食纖維是什麼?一篇認識水溶及非水溶纖維,吃對才有益腸胃! 諮詢時我們很常會問客戶:「你今天的蔬菜、水果吃夠嗎?」,得到的答案常是:「我有吃啊!但應該…不太夠」 繼續閱讀 » 小葳營養師 2025 年 12 月 5 日
碳水化合物一天攝取量建議多少?增肌減脂必看碳水攝取指南! 許多人在減脂時,第一個念頭就是「少吃飯、不碰澱粉」,甚至完全戒掉碳水化合物,雖然初期體重有明顯下滑, 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
高蛋白、低油飲食,助潛水競速選手極速達成 13% 體脂! 本篇案例將分享潛水競速選手博煜,透過宗澄營養師的客製運動營養計畫,以精準的高蛋白、極低油脂飲食調整, 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日