郭姊第三個月菜單
郭姊第九週8/29開始菜單（維持）
郭姊第十週9/2開始菜單（維持）
郭姊第十一週9/12開始菜單（維持）
郭姊10/10開始菜單
郭姊第九週8/29開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1300kcal
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊第十週9/2開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1300kcal
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊第十一週9/12開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1300kcal
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊10/10開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米2根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜160g(中型一條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜160g(中型一條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 素食自助餐 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 麵店 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1200kcal
蛋奶素
增加運動量
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
增加運動量
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
