Jessica第二個月菜單
Jessica第五週8/22開始菜單
Jessica第六週8/29開始菜單
Jessica第七週9/5開始菜單（維持）
Jessica第五週8/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米1.5根 豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜1條中份約150g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 |
1600kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
Jessica第六週8/29開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米1.5根 豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜1條中份約150g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 |
1600kcal
水喝足2000cc
水喝足2000cc
Jessica第七週9/5開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 和偉麵館 舒肥雞肉飯飯吃完 加點一兩舒肥雞 燙青菜一份 | 牛肉麵 清燉牛肉麵 湯少喝 燙青菜 切豆乾 | 便當店 烤雞飯包雞肉去皮 超商沙拉+和風醬 | 家裡 五穀飯一碗量約160g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 五穀飯3/4碗量約120g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | 家裡 玉米1.5根 豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 家裡 地瓜1條中份約150g 豆魚蛋肉3份 蔬菜醬汁少 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 | 自備 水果半拳頭大小=一碗 – 運動後 高蛋白粉一匙or無糖豆漿400ml+雞蛋一顆 |
1600kcal
熱量維持，待確認體態後調整
水喝足2000cc
熱量維持，待確認體態後調整
水喝足2000cc
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
