Page第二週期課程第一個月菜單
第一週8/8開始1250kcal五二斷食菜單
第二週8/15開始1250kcal五二斷食菜單(維持)
第三週8/22開始1200kcal菜單
第四週8/29開始1200kcal菜單
第一週8/8開始1250kcal五二斷食菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 一般日 超商 中型地瓜一顆(3份) 雞胸肉一包(3份) 雞蛋一顆 堅果10顆 無熱量飲品 土司去醬 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 自備 全麥土司1.5片 水煮鮪魚一罐 無加糖豆漿400ml | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
午餐 | 添丁切仔麵 意麵麵吃3/4 肝連 油豆腐 青菜任選 | 低脂肉類2.5份(不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 健康餐 任選 飯吃3/4 加點低脂肉類 | 低脂肉類2.5份(不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||
晚餐 | 新菜單 全麥堡里肌火腿 漢堡麵包吃3/4 加蛋 茶飲若無糖可喝 超商沙拉 | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油 麵包吃一半 | ||
點心 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 |
平均日熱量1200kcal
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心,蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心,蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
第二週8/15開始1250kcal五二斷食菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 一般日 超商 中型地瓜一顆(3份) 雞胸肉一包(3份) 雞蛋一顆 堅果10顆 無熱量飲品 土司去醬 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 早上好 里肌豬排雜糧堡加蛋 雜糧堡吃3/4 無加糖豆漿中杯 | 斷食日 自備 全穀雜糧類1份 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
午餐 | 行灶咖 燒鍋豬肉昆布 飯吃3/4 可喝無糖飲品 | 低脂肉類2份 (不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 健康餐 任選 飯吃3/4 加點低脂肉類 | 低脂肉類2份 (不一定要午餐吃,可放入其他餐次) | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||
晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃3/4 滷蛋 滷豆腐 青菜一份 | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 全穀雜糧類2份 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 喫麵店 陽春麵醬少 麵吃3/4 油豆腐 滷蛋 時令青菜 | ||
點心 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 |
平均日熱量1250kcal
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心,蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為575kcal
斷食日可吃零卡點心,蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
第三週8/22開始1200kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 鮪魚蛋餅 無加糖豆漿一杯 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 燻雞蛋餅 無加糖豆漿一杯 | ||
午餐 | 健康餐盒 低脂肉類主餐 飯減2/3 堅果10顆 | Subway 六吋低脂肉類主餐 (麵包吃一半) 菜多 橄欖油 | 水餃 水餃6顆 燙青菜 方豆乾四片 | 牛肉麵 牛肉麵麵吃1/2 湯少喝 燙青菜去醬or超商沙拉和風醬 豆乾一份or魯蛋一顆(蛋白質1份) | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | ||
晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃1/2 蛋白質類任選2份 青菜一份 | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 喫麵店 陽春麵醬少 麵吃一半 蛋白質類任選2份 時令青菜 | ||
點心 | 運動後補充 水果一份 豆漿200ml或雞蛋1顆 | 運動後補充 水果一份 豆漿200ml或雞蛋1顆 |
1200kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc
第四週8/29開始1200kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 鮪魚蛋餅 無加糖豆漿一杯 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 燻雞蛋餅 無加糖豆漿一杯 | ||
午餐 | 健康餐盒 低脂肉類主餐 飯減2/3 堅果10顆 | Subway 六吋低脂肉類主餐 (麵包吃一半) 菜多 橄欖油 | 水餃 水餃6顆 燙青菜 方豆乾四片 | 牛肉麵 牛肉麵麵吃1/2 湯少喝 燙青菜去醬or超商沙拉和風醬 豆乾一份or魯蛋一顆(蛋白質1份) | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | ||
晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃1/2 蛋白質類任選2份 青菜一份 | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 喫麵店 陽春麵醬少 麵吃一半 蛋白質類任選2份 時令青菜 | ||
點心 | 運動後補充 水果一份 豆漿200ml或雞蛋1顆 | 運動後補充 水果一份 豆漿200ml或雞蛋1顆 |
1200kcal
每日水分2000cc
每日水分2000cc