郭姊第二個月菜單
郭姊第五週8/1開始菜單（維持）
郭姊第六週8/8開始菜單（維持）
郭姊第七週8/15開始菜單
郭姊第八週8/22開始菜單（維持）
郭姊第五週8/1開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿400ml(約一罐） | 超商 雞蛋兩顆 | 家裡 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 全家/自備 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 |
1400kcal
本週熱量維持，減少肌肉流失
觀察本週體態變化調整熱量
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
本週熱量維持，減少肌肉流失
觀察本週體態變化調整熱量
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊第六週8/8開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿400ml(約一罐） | 超商 雞蛋兩顆 | 家裡 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 全家/自備 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 | 以下水果選二吃（一日兩份） 香蕉一條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or葡萄10顆 or石榴果汁+以上水果1.5份 |
1400kcal
本週熱量維持，減少肌肉流失
觀察本週體態變化調整熱量
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
本週熱量維持，減少肌肉流失
觀察本週體態變化調整熱量
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊第七週8/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1300kcal
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
郭姊第八週8/22開始菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | 家裡 玉米一根 小方豆乾6片 番茄炒蛋(番茄100g、蛋一顆) 炒菜植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 濕豆皮一片 蔬菜炒豆乾(任選蔬菜100g、大豆乾一片) 炒菜植物油10ml | 家裡 五穀飯半碗量約80g 皮蛋豆腐(嫩豆腐一盒、皮蛋一顆) 蔬菜一平碗量 植物油10ml | 家裡 地瓜110g(約半條) 滷豆腐兩塊(160g) 蔬菜一平碗量 炒菜植物油10ml | ||
| 晚餐 | 八方 田園蔬菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 吃一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆、豆乾一份 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 凍豆腐一份 濕豆皮(非炸)一份 無糖豆漿200ml | 素食自助餐 五穀飯半碗量約80g 煎蛋一顆 豆製品一份(非炸類) 蔬菜一平碗量 | 家裡 五穀飯半碗量約80g 素雞一條 蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml | 水果一份 水果一拳頭=水果一飯碗 – 無糖豆漿200ml |
1300kcal
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
蛋奶素
每日水份2000cc，可喝無熱量無糖茶飲
