先舜第一個月菜單
先舜第一週7/21開始菜單（降200kcal）
先舜第二週8/1開始菜單
先舜第三週8/8開始菜單
先舜第四週8/15開始菜單
先舜第一週7/21開始菜單（降200kcal）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 五花馬 高麗菜水餃12顆 燙青菜 滷蛋 | 米諾瓦 燻雞蛋餅 煎蛋一顆＋豬里肌片 無糖鮮奶茶中杯 | 超商 烤地瓜大顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
| 午餐 | 72度C 胡椒雞腿（去皮） 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 鹽烤松阪豬人魚線 飯吃2/3 水煮蛋 | 超商 鹽烤馬鈴薯3/4份 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 馬甲格格 香煎嫩鮭魚 飯吃2/3 水煮蛋 | 五花馬 高麗菜水餃9顆 燙青菜 滷蛋 | ||
| 晚餐 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 72度C 豬里肌 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 72度C 雞胸口味任選 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | ||
| 點心 | 水果一份＝一碗 濃豆漿一罐or乳清蛋白一份or雞胸肉一包 | 水果一份＝一碗 濃豆漿一罐or乳清蛋白一份or雞胸肉一包 | 水果一份＝一碗 濃豆漿一罐or乳清蛋白一份or雞胸肉一包 | 水果一份＝一碗 濃豆漿一罐or乳清蛋白一份or雞胸肉一包 | 水果一份＝一碗 濃豆漿一罐or乳清蛋白一份or雞胸肉一包 |
1800kcal
水分喝足2000cc
先舜第二週8/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 燻雞蛋餅 煎蛋一顆＋豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
| 午餐 | 72度C 胡椒雞腿（去皮） 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 鹽烤松阪豬人魚線 飯吃2/3 水煮蛋 | 超商 鹽烤馬鈴薯3/4份 即時雞胸一包 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 馬甲格格 香煎嫩鮭魚 飯吃2/3 水煮蛋 | 五花馬 高麗菜水餃9顆 燙青菜 滷蛋 | ||
| 晚餐 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 72度C 豬里肌 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 嫩雞胸2份 義式油醋 綜合堅果 | ||
| 點心 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 |
1700kcal
水分喝足2000cc
水分喝足2000cc
先舜第三週8/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 燻雞蛋餅 煎蛋一顆＋豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 雞肉潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
| 午餐 | 72度C 輕醃豬里肌 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 松阪豬 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 招牌雞肉飯小 飯吃3/4 滷蛋一顆 滷豆付一份 燙青菜一份 | 馬甲格格 照燒雞腿 馬甲線 水煮蛋 | 八方雲集 水餃9顆 燙青菜 無加糖豆漿 | ||
| 晚餐 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 72度C 豬里肌 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 嫩雞胸2份 義式油醋 綜合堅果 | ||
| 點心 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份＝一碗 一般豆漿一罐or乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 |
1700kcal
本週熱量維持
修改外食菜單內容
水分喝足2000cc
本週熱量維持
修改外食菜單內容
水分喝足2000cc
先舜第四週8/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 火腿漢堡 漢堡吃2/3 煎蛋一顆＋豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
| 午餐 | 72度C 胡椒鮭魚 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 舒肥雞胸 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 招牌雞肉飯小 飯吃3/4 滷蛋一顆 滷豆付一份 燙青菜一份 | 馬甲格格 普燒鯛魚 馬甲線 水煮蛋 | 八方雲集 水餃9顆 燙青菜 無加糖豆漿 | ||
| 晚餐 | Subway 火雞火腿6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 梁社漢排骨 滷排骨飯套餐 飯吃2/3 紅茶若為無糖可喝 超商生菜沙拉 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 嫩豆包一份 嫩雞胸一份 義式油醋 健康芝麻 | ||
| 點心 | 水果半份＝1/2碗 一般豆漿200mlor乳清蛋白1/3湯匙or雞蛋一顆 | 水果半份＝1/2碗 一般豆漿200mlor乳清蛋白1/3湯匙or雞蛋一顆 | 水果半份＝1/2碗 一般豆漿200mlor乳清蛋白1/3湯匙or雞蛋一顆 | 水果半份＝1/2碗 一般豆漿200mlor乳清蛋白1/3湯匙or雞蛋一顆 | 水果半份＝1/2碗 一般豆漿200mlor乳清蛋白1/3湯匙or雞蛋一顆 |
1600kcal
點心份量下降
修改外食菜單內容
水分喝足2000cc
點心份量下降
修改外食菜單內容
水分喝足2000cc
