宜頻第一個月菜單
第一周
第一周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 地瓜150g約30元 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 裸肌乳清蛋白一包 | 中式 全麥滿頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋兩顆 裸肌乳清蛋白一包 | 路易莎 全麥蔬菜雙蛋吐司 花生醬 無糖黑咖啡 | 中式 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 麵店 清燉牛肉麵 減1/3 燙蔬菜一份去醬 | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 自助餐 飯2/3碗 魯棒腿去皮+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞or牛肉 無糖黑咖啡 不醬汁 | 爭鮮 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 | 小吃店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一盤 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬一盤 |
| 晚餐 | 鐵板燒/家裡 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 | 自助餐 熟飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 過油 | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯2/3碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 家裡 熟飯2/3碗量 低脂肉100g約首大 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
