舒平12週規劃 -new
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 休息日
蛋一顆 小黃瓜一根 | 斷食日 豆漿300ml | |
| 午餐 | 家裡煮 糙米飯120g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 地瓜165g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯120g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯120g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯120g 肉類食物100g 盡量吃低脂蛋白質 蔬菜一拳頭 | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | |
| 晚餐 | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 地瓜110g 雞肉或魚肉60g 蔬菜150g | 家裡煮 地瓜110g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 水果一拳頭 蔬菜一拳頭 | |
| 點心 | 乳清一份 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 水果一份 |
1200大卡 全6/蛋白質7-8
500大卡 /澱粉2.5份/蛋白質3.5份/油脂4份
52kg
避開牛奶
不喜歡生菜
500大卡 /澱粉2.5份/蛋白質3.5份/油脂4份
52kg
避開牛奶
不喜歡生菜
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | 蛋一顆 小黃瓜一根 | ||
| 午餐 | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 馬鈴薯180g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 馬鈴薯100g 無糖豆漿400ml 燙青菜一份不加醬 | 馬鈴薯100g 燙青菜一份不加醬 | 玉米一根 燙青菜一份 豬里肌100gbr> | 地瓜100g 燙青菜一份不加醬 | 燙青菜一份 鮭魚100g 地瓜110g | ||
| 點心 | 乳清一份 水果一拳頭 | 乳清一份 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 乳清一份 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1100大卡 全5/蛋白質7
8/6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大番茄一顆 蛋一顆 | 大番茄一顆 蛋一顆 | 大番茄一顆 蛋一顆 | 大番茄一顆 蛋一顆 | 豆漿300ml 大番茄一顆 | ||
| 午餐 | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 馬鈴薯180g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | 家裡煮 糙米飯80g 雞肉或魚肉100g 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 馬鈴薯100g 鯛魚100克 燙青菜一份不加醬 | 馬鈴薯100g 無糖豆漿400ml 燙青菜一份不加醬 蛋一顆 | 玉米一根 燙青菜一份 豬里肌100gbr> | 地瓜100g 無糖豆漿100克 燙青菜一份不加醬 | 燙青菜一份 鮭魚100g 地瓜110克 | ||
| 點心 | 乳清一份 | 乳清一份 | 乳清一份 | 水果一拳頭 |
1200大卡 全5/蛋白質9
避開牛奶 不喜歡生菜
避開牛奶 不喜歡生菜
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
