佩君(輕12)菜單_0415更新
佩君(輕12)菜單_0415更新
佩君(輕12)菜單_0415更新
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 美式咖啡一杯 無糖優酪乳一小瓶 | 美式咖啡一杯 吐司蛋去邊去醬 | 美式咖啡一杯 茶葉蛋兩顆 | 美式咖啡一杯 無糖優酪乳一小瓶 | 美式咖啡一杯 麥當勞蛋堡去醬 | ||
| 午餐 | 健康便當 白飯或澱粉1/3碗 蛋白質一手掌 蔬菜兩拳頭 | 小吃店 雞肉飯小份 滷豆腐一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 皮蛋豆腐一份(或滷豆干兩份) | 便利商店 無糖燕麥飲一瓶 水煮蛋兩顆 生菜沙拉一盒 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 燙蔬菜兩份去醬 | ||
| 晚餐 | 便利商店 玉米一根 蒸蛋一盒 小滷青蔬一包 | 滷味 去油清淡 冬粉半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 自助餐 1/3碗雜糧飯 滷雞腿1支去皮 雞蛋1顆 2拳頭大青菜 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 蔬菜兩份 | 便利商店 水煮蛋一包 雞湯一碗 生菜沙拉一盒 | ||
| 點心 | 自煮參考 非點心！ 可取代中餐或晚餐 80g(1/3小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 非點心！ 可取代中餐或晚餐 玉米一根 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 非點心！ 可取代中餐或晚餐 100g(半小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 非點心！ 可取代中餐或晚餐 80g(1/3小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 非點心！ 可取代中餐或晚餐 90g(1顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
