素如(輕12)菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	水果優格一碗水煮蛋一顆	地瓜小條一條水煮蛋一顆	水果優格一碗水煮蛋一顆	地瓜小條一條水煮蛋一顆	水果優格一碗水煮蛋一顆
午餐	水餃水餃六顆燙蔬菜兩份去醬滷豆腐一份	小吃店雞肉飯小份嘴邊肉一份滷蛋一顆燙青菜兩份去醬	自助餐注意肉類烹調選擇（蒸/滷）肉約手面積大蔬菜兩拳頭量飯掌心大	麵店小碗湯麵（不喝湯）豆干海帶一份燙蔬菜兩份去醬	鹹水雞去油清淡雞肉一份生豆皮一份馬鈴薯一份蔬菜兩份
晚餐	自煮參考 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考低脂鮮奶一瓶 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考 100g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)雞腿排去皮 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考 50g(1塊)南瓜 90g(1手掌大)魚類一片 200g(2拳頭大)炒蔬菜
點心	無糖豆漿一瓶	烘烤海苔兩片	堅果五顆	水果一拳頭	85%巧克力一片

#每餐可擇一相互搭配不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類