亭君菜單規劃
1/29
2/21
1/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥40g 雞蛋2顆 堅果五顆 | 貝果一顆 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 貝果 一顆 希臘優格無糖150g 水煮鮪魚罐頭半罐 堅果五顆 | 水果一拳頭 雞蛋1顆 | 家裡 希臘優格無糖150g 水煮鮪魚罐頭半罐 兩片吐司 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 康福水餃六顆 蝦仁100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 雞腿去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 合菜 盡量挑雞肉或是海鮮 飯或是麵一平碗 蔬菜1.5拳頭 湯最多喝一碗 | 家裡 義大利麵40g乾 雞腿去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 炸醬麵180g熟麵 雞胸肉150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | |
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 南瓜170g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 雞胸70g 豆腐100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 南瓜170g 雞胸70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 康福水餃六顆 鯛魚60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | |
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
菜單設定：1400kcal
153/55
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
153/55
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
2/21
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 希臘優格無糖150g 堅果五顆 | 水果一拳頭 雞蛋1顆 | 家裡 希臘優格無糖150g 堅果五顆 | 水果一拳頭 雞蛋1顆 | 家裡 希臘優格無糖150g 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 義大利麵40g乾 雞胸70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 義大利麵40g乾 雞腿去皮70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g熟 雞胸70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g熟 鯛魚70g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 南瓜170g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 雞胸70g 豆腐100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 吐司兩片 雞腿去皮60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 肉桂捲一顆 豆腐160g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 康福水餃六顆 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 點心 |
菜單設定：1100kcal
153/55
份量建議
澱粉：5份
蛋白質：7份
153/55
份量建議
澱粉：5份
蛋白質：7份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
