judy 12週規劃
12/18
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 一顆蛋 牛奶240ml | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 家裡 燕麥20g 一顆蛋 牛奶240ml | ||
| 午餐 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉一盒 | 滷味 一根玉米 豬肉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或厚牛口味 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 大杯熱拿鐵 | 大杯熱拿鐵 | 大杯熱拿鐵 | 大杯熱拿鐵 | 大杯熱拿鐵 |
59.7kg/33.2％
1400大卡 全7/蛋白質9-10
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 豬排吐司 無糖茶 | 燻雞蛋餅一份 無糖茶 | ||
| 午餐 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 包含豆製品 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 健康餐 飯半碗 雞胸肉 蔬菜一拳頭 | 健康餐 地瓜110g 雞胸肉 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 包含豆製品 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | 公司餐 飯半碗 肉一手掌 包含豆製品 炸得去皮 蔬菜一拳頭 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 沙拉一盒 | 滷味 一根玉米 豬肉一份 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 烤雞腿一包 沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 滷味或小火鍋 冬粉一份 肉片瘦肉五片份 不吃加工物 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
59.7kg/33.2％
1200大卡 全6/蛋白質7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
