淑櫻第二個月菜單
12/18起
12/25起
12/18起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 豬排蛋餅 | 豬排蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 燻雞蛋餅 | 燻雞蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 燻雞蛋餅 | 潤餅 不加糖粉 避免炸物配料 |
| 午餐 | 白米40g 蔬菜1碗 雞胸肉60g(兩份蛋白質) 1顆雞蛋 | 白米40g 蔬菜1碗 鮭魚105g(3份蛋白質) | 白米40g 蔬菜1碗 瘦豬里肌片70g(兩份蛋白質) 1顆雞蛋 | 白米40g 蔬菜1碗 蝦子四隻(一份蛋白質) 雞蛋2顆 | 白米40g 蔬菜1碗 雞胸肉30g(一份蛋白質) 雞蛋2顆 | 湯麵/不喝湯 燙青菜 豆干兩片 嘴邊肉1份 | 越南河粉/河粉吃一半 涼拌海鮮蔬菜 |
| 晚餐 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 豬血/鴨血 | (牛肉麵) 牛肉麵(麵吃一半) 燙蔬菜去醬 | (subway) 潛艇堡 (避免火腿、加工品) (豬雞牛都可以) | (烏龍麵) 湯烏龍麵不喝湯 燙青菜去醬 加點一份肉片 | (鐵板燒) 飯一半 主菜選魚或雞肉 蔬菜醬少 | (水餃) 六顆水餃 燙蔬菜去醬 嘴邊肉或隔間肉一份 | (壽司) 壽司6個 蔬菜盤2盤或手卷2個 茶碗蒸 |
| 點心 |
1300kcal
澱粉6/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/肉3
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
澱粉6/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/肉3
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
12/25起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 豬排蛋餅 | 豬排蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 燻雞蛋餅 | 燻雞蛋吐司(單片吐司) 水果一拳頭 | 燻雞蛋餅 | 潤餅 不加糖粉 避免炸物配料 |
| 午餐 | 白米40g 蔬菜1碗 雞胸肉60g(兩份蛋白質) 1顆雞蛋 | 白米40g 蔬菜1碗 鮭魚105g(3份蛋白質) | 白米40g 蔬菜1碗 瘦豬里肌片70g(兩份蛋白質) 1顆雞蛋 | 白米40g 蔬菜1碗 蝦子四隻(一份蛋白質) 雞蛋2顆 | 白米40g 蔬菜1碗 雞胸肉30g(一份蛋白質) 雞蛋2顆 | 湯麵/不喝湯 燙青菜 豆干兩片 嘴邊肉1份 | 越南河粉/河粉吃一半 涼拌海鮮蔬菜 |
| 晚餐 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 豬血/鴨血 | (牛肉麵) 牛肉麵(麵吃一半) 燙蔬菜去醬 | (subway) 潛艇堡 (避免火腿、加工品) (豬雞牛都可以) | (烏龍麵) 湯烏龍麵不喝湯 燙青菜去醬 加點一份肉片 | (鐵板燒) 飯一半 主菜選魚或雞肉 蔬菜醬少 | (水餃) 六顆水餃 燙蔬菜去醬 嘴邊肉或隔間肉一份 | (壽司) 壽司6個 蔬菜盤2盤或手卷2個 茶碗蒸 |
| 點心 |
1300kcal
澱粉6/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/肉3
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
澱粉6/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/肉3
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
