涵文菜單
1400-1500kcal
五二輕斷食
1400-1500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 雞蛋2個 生菜沙拉一份 | 咖啡癲 吐司1份 雞蛋1個 生菜沙拉一份 | 外食/定食 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 蔬菜兩樣 | 地瓜110g 雞蛋2個 沙拉一份 | 番茄牛肉飯 玄米飯80g 牛肉手掌大 蔬菜200g(約一碗） | ||
| 午餐 | 鮮奶茶1杯 | 拿鐵一杯 | 鮮奶茶1杯 | 拿鐵一杯 | 鮮奶茶1杯 | ||
| 晚餐 | 自備 玄米飯120g 豬里肌150 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備 地瓜160g 去皮雞腿肉150g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） | 自備/鮭魚坎畈 玄米飯120g 鮭魚150g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 烏龍麵 麵吃3/4 非油炸肉1掌心 蔬菜1份 | 握壽司6罐 蒸蛋1個 生魚片1盤 蔬菜1份 | ||
| 點心 | 水果1份 葡糖10個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 外食/定食 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 蔬菜兩樣 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml 生菜沙拉一份 | 咖啡店 吐司1份 雞蛋2個 生菜沙拉一份 | 地瓜110g 雞蛋2個 沙拉一份 | 握壽司4罐 蒸蛋1個 生魚片1盤 蔬菜1份 | ||
| 午餐 | 鮮奶茶1杯 | 鮮奶茶1杯 | 鮮奶茶1杯 | ||||
| 晚餐 | 自備 玄米飯120g 豬里肌120g(生重） 豆腐1/2盒 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 玄米飯80g 豬里肌80（生重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 地瓜160g 去皮雞腿肉160g(生重） 蔬菜200g(約一碗） | 自備 玄米飯80g 牛肉80（生煮） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 烏龍麵 麵吃3/4 非油炸肉1掌心 蔬菜1份 | ||
| 點心 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 葡糖10個 | 水果1份 奇異果2個 |
兩日輕斷食（非連續兩日)
800-900kcal
整日：全4/肉4-5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6/水果1
800-900kcal
整日：全4/肉4-5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6/水果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
