Cindy菜單
1500-1600kcal菜單
1300-1400kcal菜單
五二輕斷食
五二輕斷食-2
1500-1600kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖紅茶 | 超商 地瓜110（約25元） 無糖豆漿400ml | 超商 饅頭1/2個 無糖豆漿400ml | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 健康便當店 飯吃一半 肉任選 ） 菜全吃 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 超商 健康便當任選 飯1/2 菜全吃 | 速食店 雞腿堡（少醬） 小沙拉 玉米湯 | ||
| 晚餐 | 外食/小吃店 小碗湯麵（麵吃3/4） 皮蛋豆腐 燙青菜1份(去醬） | 滷味 烏龍麵1/2份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | 自備 熟飯120g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 葡萄10個 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 自備 燕麥片20g 牛奶240ml 雞蛋1個 | 超商 地瓜110（約25元） 無糖豆漿400ml | 超商 紐奧良烤雞三明治 無糖鮮奶茶 | 早餐店 鮪魚蛋/里肌蛋吐司（去醬） 無糖紅茶 | ||
| 午餐 | 健康便當店 去飯換地瓜 肉任選 菜全吃 | 超商 健康便當任選 飯1/2 菜全吃 | 速食店 雞腿堡（少醬） 小沙拉 無糖紅茶 | 外食/小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份(去醬） | 自助餐/便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 滷味 玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 自備 燕麥飲1罐 雞胸肉100g(約一掌心大） 蔬菜200g (煮熟約1碗） 烹調油5-10ml | 小火鍋店 1/2碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 自備 熟飯80g 豬里肌100g(手掌大) 蔬菜200g (煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯190g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜200g (煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 水果1份 小蘋果1顆 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 葡萄10個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全2/肉3/菜2
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片20g 牛奶240ml 雞蛋1個 | 輕斷食 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 輕斷食 | 超商 地瓜110（約25元） 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 熟飯80g 鮭魚60g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 超商 健康便當任選 飯1/2 菜全吃 | 健康便當店 去飯換地瓜 肉任選 菜全吃 | 外食/小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份(去醬） | ||
| 晚餐 | 外食/小吃店 小碗湯麵（麵吃1/2） 皮蛋豆腐 燙青菜1份(去醬） | 自備 熟飯80g 去皮雞肉60g 蔬菜至少200g(煮熟約1碗） 烹調油5-10ml | 滷味 玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 自備 馬林薯170g 豬里肌60g(熟重) 蔬菜至少200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml | 小火鍋店 1/2碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 | 水果1份 小蘋果1顆 | 水果1份 橘子1個 |
五日減糖減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
五二輕斷食-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 輕斷食 雞蛋1顆 | 早餐店 燻雞/里肌蛋餅 豆漿1杯 | 輕斷食 豆漿200ml | 超商 醬燒烤雞三明治 鮮奶茶/拿鐵1杯 | ||
| 午餐 | 路易莎 鮪魚歐姆蛋口袋 無糖鮮奶茶/咖啡 生菜1份 | 自備 地瓜110g 雞胸肉60g 蔬菜至少200g 烹調油10ml | 外食/小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份(去醬） | 波奇碗 1/3遭米飯+2/3生菜 肉任選 配料任選 醬料避免美奶滋 | 健康便當店 去飯換地瓜110g(約25元） 肉任選 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 丼飯 中碗烤雞丼飯 飯吃1/2 蔬菜1份 | 滷味 玉米1根/烏龍麵擇一 瘦肉片1份 豆製品1份 菜2-3樣 | 超商 大麥蛋白豬肉堡 雞蛋1顆 蔬菜1份 | 自備/超商 馬林薯170g/烤小馬鈴薯2-3顆 雞湯1份(熟重) 燙蔬菜1份（去醬） | 壽司
握壽司4罐 茶碗蒸1份 生魚片/毛豆1份 蔬菜1盤 味增湯1碗 | ||
| 點心 | 水果1份 橘子1個 堅果8-10顆 | 零卡果凍1個 | 水果1份 小蘋果1個 堅果8-10顆 | 零卡氣泡飲料1罐 | 水果1份 奇異果1個 堅果8-10顆 |
五日減糖減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
