mindy 12週規劃
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12/6
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 家裡 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 家裡 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 家裡 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 家裡 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 711 地瓜165g 雞胸肉一包 雞肉沙拉一盒 和風醬 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 | 全家 健身Ｇ肉餐盒 飯一半 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 | 711 照燒烤雞三明治 沙拉一盒 無糖豆漿400ml | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 麥當勞 麥克雞塊六塊 炸雞去皮 沙拉一份不加醬 | 711 玉米一根 烤雞腿串一包 無糖豆漿400ml 微波蔬菜一包 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸肉一份去皮 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 當天少吃水果一份 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | ˊ |
153cm/63kg
女／34
新莊/日常步行步數極少，只有一週一次的健身課
三餐幾乎都外食
1600大卡 全8/蛋白質12-13
女／34
新莊/日常步行步數極少，只有一週一次的健身課
三餐幾乎都外食
1600大卡 全8/蛋白質12-13
12/6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 平日 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 平日 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 平日 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 假日熱量 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | 假日熱量 燕麥奶拿鐵大杯 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯一半 口味任選 | 健康餐 飯一半 口味任選 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 | 水餃 水餃八顆 皮蛋豆腐 無糖豆漿400ml | ||
| 晚餐 | 滷味 大豆乾 牛肉片一份 冬粉一份 蔬菜兩種 | 全家 握沙拉雞肉捲餅 雞肉沙拉 | 711 雞胸肉一包 沙拉一盒 玉米一根 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸肉一份去皮 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 六塊麥克雞塊 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 | ||
| 點心 |
平日1300大卡 全6.5/蛋白質10
假日1600大卡 全8/蛋白質12-13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
