Monica菜單
均衡飲食1800卡
均衡飲食1800卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 地瓜200g 雞蛋三顆 堅果20g | 自備 白飯160g 水煮鮪魚100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 燕麥80g 乳清一份 堅果20g | 酪梨雞蛋吐司 吐司120g 雞蛋三顆 酪梨80g約快一顆 | 花生燕麥奶昔 燕麥片80g 乳清一份 無糖花生醬10g+奇亞籽10g | 自備 澱粉減量 燕麥40g 乳清一份 | 自備 地瓜200g 雞蛋三顆 堅果20g |
| 午餐 | 自備 白飯160g 雞肉100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 蝦肉150g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 三文魚100g 蔬菜200g 橄欖油5g | 自備 白飯160g 牛腱100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 雞肉100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 聚餐 | 自備 白飯160g 鯖魚100g 蔬菜200g 橄欖油5g |
| 晚餐 | 自備 白飯160g 豬肉100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 雞腿肉去皮100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 雞胸100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 雞肉100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 豬腱肉100g 蔬菜200g 橄欖油10g | 自備 白飯160g 雞胸或鯛魚100g 蔬菜200g 去油水煮 | 自備 義大利麵熟重200g 低脂雞絞肉100g 蔬菜200g 橄欖油5g+番茄醬10g |
| 點心 | 水果一份 奇異果一大顆約130g | 水果一份 蘋果一小顆130g | 水果一份 小香蕉一根10cm | 水果一份 芭樂150g | 水果一份 木瓜約150g | 水果一份 藍莓約100g | 水果一份 奇異果一大顆約130g |
全12/肉8-9/菜4/果1/油6
練前：全2
練後：全2/肉3/油2
午餐：全4/肉3/油2
晚餐：全4/肉3/油2
點心：果1
練前：全2
練後：全2/肉3/油2
午餐：全4/肉3/油2
晚餐：全4/肉3/油2
點心：果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
