雅琳12週規劃
10/26開始
11/17
12/3
10/26開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 一顆蛋 豬排蛋餅 | 711 照燒雞三明治 無糖茶 一顆蛋 | 早餐店 一顆蛋 豬排吐司 | 早餐店 一顆蛋 燻雞蛋餅 | 早餐店 嫩雞滿福堡加蛋 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞腿去皮150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞胸150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 豬里肌150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯80g熟 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯80g熟 鮭魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 御飯糰一個 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
156cm/72kg
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1600大卡 全8/蛋白質12-13
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1600大卡 全8/蛋白質12-13
11/17
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 燕麥飲一罐無糖 兩顆蛋 | 家裡 燕麥20g 無糖豆漿400ml 無糖優洛乳240ml | 早餐店 嫩雞滿福堡加蛋 無糖茶 | 早餐店 一顆蛋 豬排蛋餅 | 麥味登捲餅 豬排捲餅 無糖優洛乳240ml | ||
| 午餐 | 健康餐 豬肉片加一份肉 飯一半 | 全家 馬鈴薯兩顆 雞胸肉一包 莎拉一盒 | 全家 健身雞肉餐盒 飯一半 莎拉一盒 | 星巴克 烤雞吐司 無糖紅茶那提 莎拉一盒 | 健康餐 鮭魚加一份肉 飯一半 | ||
| 晚餐 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 | 健康餐 飯換成地瓜20元 雞胸肉 | 全家 地瓜165g 紹興雞腿一包 烤雞沙拉一盒 | 滷味 南瓜一份 玉米一份 豬肉片兩份 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
156cm/72kg
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1400大卡 全7/蛋白質9-10
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1400大卡 全7/蛋白質9-10
12/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排蛋餅 無糖優洛乳240ml | 燻雞蛋餅 無糖茶 | 水果一拳頭 無糖優洛乳240gml 蛋一顆 | 豬排吐司加蛋 | 水果一拳頭 無糖優洛乳240gml 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬肉片 飯1/2 | 星巴克 烤雞吐司 無糖紅茶那提 莎拉一盒 | 全家 健身雞肉餐盒 飯1/2 莎拉一盒 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡少醬 沙拉 無糖茶 | 健康餐 鮭魚 飯1/2 | ||
| 晚餐 | 全家 考多蛋白餐盒 飯1/2 | 小火鍋 豬肉四片 冬粉一份 不吃火鍋料 清湯 | 滷味 南瓜一份 豬肉片一份 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 小火鍋 豬肉6片 冬粉一份 不吃火鍋料 清湯 | 麥當勞 麥克雞塊 雞腿去皮 沙拉 無糖茶 | ||
| 點心 |
156cm/72kg
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1400大卡 全7/蛋白質9-10
女 年紀:30 日常工作活動量:低
1400大卡 全7/蛋白質9-10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
