佩青第一個月菜單
9/25起
10/2起
10/9起
10/16起
9/25起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 地瓜110g | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 地瓜110g | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 麥片40g |
| 午餐 | 地瓜110g 牛腱肉105g 油脂10g 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 雞胸肉90g 油脂10g 蔬菜150g | 南瓜170g 豬里肌105g 油脂10g 蔬菜150g | 玉米一根 鮭魚105g 油脂10g 蔬菜150g | 地瓜110g 花枝180g 油脂10g 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂10g 蔬菜150g | 南瓜170g 鮪魚90g 油脂10g 蔬菜150g |
| 晚餐 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) L型烤雞腿 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干2片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或米血糕 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (壽司) 原味魚壽司4個 茶碗蒸 蔬菜兩盤 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 |
| 點心 |
10/2起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 地瓜110g | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 麥片40g |
| 午餐 | 地瓜110g 牛腱肉105g 油脂10g 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 雞胸肉90g 油脂10g 蔬菜150g | 南瓜170g 豬里肌105g 油脂10g 蔬菜150g | 玉米一根 鮭魚105g 油脂10g 蔬菜150g | 地瓜110g 花枝180g 油脂10g 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂10g 蔬菜150g | 南瓜170g 鮪魚90g 油脂10g 蔬菜150g |
| 晚餐 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) L型烤雞腿 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干2片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或米血糕 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (壽司) 原味魚壽司4個 茶碗蒸 蔬菜兩盤 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 |
| 點心 |
10/9起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 麥片40gc 無糖豆漿400cc 水果1拳頭 煎荷包蛋 | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 御飯糰1顆 無糖拿鐵咖啡 兩顆茶葉蛋 | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 麥片40g |
| 午餐 | 地瓜110g 牛腱肉105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 蝦仁150g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 南瓜170g 豬里肌105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 玉米一根 鮭魚105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 地瓜110g 花枝180g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 南瓜170g 鮪魚90g 油脂兩茶匙 蔬菜150g |
| 晚餐 | 飯80g 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | 米粉一球 蔬菜150g 花枝180g 油脂兩茶匙 | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) L型烤雞腿 | 6顆水餃 蔬菜150g 火鍋肉片6片 | 麵1碗 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 |
| 點心 |
????1500kcal :醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
10/16起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 乳清蛋白20g 堅果10g或黑芝麻粉10g 饅頭60g | 麥片40gc 無糖豆漿400cc 水果1拳頭 煎荷包蛋 | 優格210g 鮪魚罐頭1盒 堅果10g或黑芝麻粉10g 歐式麵包60g | 御飯糰1顆 無糖拿鐵咖啡 兩顆茶葉蛋 | 優格210g 雞蛋2顆 堅果10g或黑芝麻粉10g 麥片40g |
| 午餐 | 地瓜110g 牛腱肉105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 蝦仁150g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 南瓜170g 豬里肌105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 玉米一根 鮭魚105g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 地瓜110g 花枝180g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂兩茶匙 蔬菜150g | 南瓜170g 鮪魚90g 油脂兩茶匙 蔬菜150g |
| 晚餐 | 飯80g 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | 米粉一球 蔬菜150g 花枝180g 油脂兩茶匙 | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣(太油過水) L型烤雞腿 | 6顆水餃 蔬菜150g 火鍋肉片6片 | 麵1碗 魚105g 蔬菜150g 油脂兩茶匙 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 |
| 點心 |
????1500kcal :醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
