Nene菜單
減脂減醣1400卡
1400卡減脂減醣菜單
五二輕斷食菜單
減脂減醣1400卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 無糖優洛乳小罐250ml 溏心蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份/吸油 無糖茶一杯 | 自備 蛋白粉10g+桂格大燕麥片20g 低脂奶250ml 水煮蛋一顆 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 去美乃滋 無糖茶一杯 | 超商 火腿嫩雞蔬菜捲 無糖高纖豆漿一瓶 | 摩斯 元氣牛肉堡去醬汁 無糖紅茶一杯 | 大番茄一顆或小黃瓜半條 無糖豆漿一杯 |
午餐 | 超商 里肌蛋熱壓吐司 21plus烤雞沙拉 | 健康便當 飯半 任選 其他全吃 | 麵店 清燉牛肉麵少喝湯 麵吃一半 燙蔬菜去醬 | 超商 三角御飯糰任一 即時雞胸肉一包 一日野菜沙拉一盒+和風醬汁 | 爭鮮 四顆握壽司 少醬 茶碗蒸一顆 大番茄一顆 生魚片兩盤 | 超商 蕎麥冷麵一盒 鹽麴雞腿時蔬溫沙拉一盒 每招綠茶一瓶 | 聚餐 |
晚餐 | 小火鍋 飯半碗去冬粉 海鮮豆腐鍋去火鍋料 加點肉片一份 湯酌量 | 麵店 餛飩湯一碗 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份或嘴邊肉一份 | 滷味 超商甜玉米一根 豬肉片一份 小豆乾四片 蔬菜兩樣去醬汁 | 八方 水餃六顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份或無糖豆漿一杯 | 雞肉飯 小碗雞肉飯不醬汁 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆+嘴邊肉一份 | 自備 來一客泡麵一杯 二次川燙去油脂 燙蔬菜一碗量 雞蛋一顆+肉片掌心大 | 自備 去澱粉 燙蔬菜兩碗量 低脂:雞胸肉/蝦肉約100g |
點心 | 小蘋果一顆 | 柚子1/4顆約5-6辦 | 芭樂半顆約150g | 奇異果1.5顆 | 火龍果1/4顆約一碗量 | 福樂無糖優格一顆 | 零卡果凍或零卡飲料 |
減脂減醣1400卡
澱粉6/肉8/菜4/果1/油6
早:2/3
午:2/3
晚:2/3
點心:果1
目標:每月減少1-2公斤
澱粉6/肉8/菜4/果1/油6
早:2/3
午:2/3
晚:2/3
點心:果1
目標:每月減少1-2公斤
1400卡減脂減醣菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 麥味登 玉米起司蛋餅 無糖茶一杯 | 麥味登 蘿蔔糕一片 煎蛋兩顆 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖濃豆漿21g一瓶 | 超商 照燒雞腿三明治一個 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 蛋白粉10g 低脂奶400ml 水煮蛋一顆 | 摩斯 番茄嫩蛋堡 無糖紅茶一杯 | 大番茄一顆或小黃瓜半條 無糖豆漿一杯 |
午餐 | 小吃店 虱目魚湯去肥肚 燙青菜去醬汁 無糖燕麥飲一罐 | 超商換
里肌蛋熱壓吐司或紐奧良熱壓吐司 海藻沙拉 茶葉蛋一顆 | 路易莎 豬肉滿福堡 無糖中熱拿一杯 超商小魯蔬菜一包 | 滷味
白麵(減半) 醬汁少 蔬菜2份 滷蛋白一份 +嘴邊肉一份 | 路易莎 全麥雞腿排吐司去皮 夾嫩蛋一顆 自備蔬菜一碗量 | 雞肉飯 小碗雞肉飯不醬汁 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆+嘴邊肉一份 | 聚餐 |
晚餐 | 自備 去澱粉(當白天太多澱粉時) 菜2份 雞胸肉一包 | 健康便當 飯半 任選 其他全吃 | 麵店 蛋花湯 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 超商甜玉米一根 | 八方 菜肉大餛鈍和風口味 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 牛肉麵 牛肉麵少喝湯 麵吃一半 燙蔬菜去醬 | 自備 來一客泡麵一杯或統一米粉一包 二次川燙去油脂 燙蔬菜一碗量 雞蛋一顆+肉片掌心大 | 去澱粉 補蔬菜兩碗量 水煮鮪魚罐頭半罐+毛豆仁50g半碗量 |
點心 |
公司附近常吃的店: 滷味/麵館/健康便當/路易莎/各種早餐店/煎餅果子/炭烤三明治/牛肉麵水餃店
五二輕斷食菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食日 略過 | 輕斷食日 略過 | 輕斷食日 略過 | 自備 水煮蛋一顆 乳清半包 | 自備 水煮蛋一顆 熱拿鐵中杯 | 自備 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 自備 無糖黑咖啡 雞蛋一顆 |
午餐 | 超商 超商三角飯糰一顆 雞胸肉一包任選 蔬菜一碗量/純生菜一盒 醬汁一半就好 | 鹹水雞 超商有賣甜玉米一根 雞胸肉去皮一份 蔬菜三樣 必須去醬汁 | 健康餐 飯減半 低脂肉任選 加量蔬菜 | 路易莎 花椰菜米系列任 熱拿鐵中杯 | 超商 蕎麥麵一盒 茶碗蒸一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 聚餐 | 火鍋 飯半碗 肉總量不能超過150g 去火鍋料、少喝湯 |
晚餐 | 自備 地瓜100g約25元 水煮鮪魚一罐21g蛋白質 燙蔬菜100g 烹調油5ml | 自備 來一客海鮮魚板醬包減半 鯛魚片100g 雞蛋一顆 蔬菜半包約100g | 滷味 三角飯糰一顆或燕麥飲一罐 豬腱肉一份 小豆乾三塊 蔬菜三樣去醬汁 | 家裡 飯半碗 蔬菜可多隨意 肉類100g約手大 | 肯德基 香料紙包雞去皮 不飯 水煮蔬菜一碗或大番茄一顆 | 自備 燙蔬菜一包250g 蒜油5ml 雞胸肉一包100g | 自備 馬鈴薯180g 燙蔬菜一包250g 蒜油5ml 蝦肉150g |
點心 | 低脂奶250ml | 低脂奶250ml | 低脂奶250ml | 零卡果凍 | 零卡氣泡水 | 零卡氣泡水 | 零卡氣泡水 |
週一二/自備.外食各半/輕斷食800卡
澱粉4/肉類6/乳1/菜2/油2
午餐/晚餐
每餐澱粉2/肉3
澱粉4/肉類6/乳1/菜2/油2
午餐/晚餐
每餐澱粉2/肉3
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |