柔妤菜單
碳水循環
碳水循環
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 低碳日 711大杯拿鐵一杯 雞蛋兩顆 | 高碳日/全4/肉2 超商三角飯糰兩顆 溏心蛋兩顆 | 低碳日 711大杯拿鐵一杯 茶碗蒸一顆 | 高碳日/全4/肉2 超商葡萄吐司一包 溏心蛋兩顆 | 低碳日 無糖鮮奶豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 低碳日 大番茄一顆 無糖優格一顆 | 高碳日/全4/肉2 路易莎雞腿排去皮吐司 中杯拿鐵一杯 |
| 午餐 | 給力盒子 飯減半 地瓜不吃 鮭魚或鯖魚 蔬菜全吃 | 全4/肉3 給力盒子飯全吃 雞胸或鱸魚正常量 | 爭鮮 握壽司四顆 生魚片兩盤 茶碗蒸一顆 蔬菜一碗量 | 全4/肉3 subway六寸麵包任選 鮮嫩雞柳或墨西哥雞 無糖優洛乳一小罐 | 超商 照燒雞腿三明治一顆 雞胸肉一包 | 超商 花椰菜烤雞胸便當一盒 雞絲21世紀沙拉 | 義大利麵 清炒海鮮 蔬菜一碗量 |
| 晚餐 | 滷味/全2/肉3 玉米一根 豬腱肉一份 鳥蛋一份 蔬菜兩樣去醬汁 | 全4/肉3 陽春湯麵一碗量不喝湯 皮蛋豆腐一份不醬汁 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 馬鈴薯兩顆 雞腿肉去皮大份 蔬菜三樣 | 全4/肉3 雞肉飯小碗量不淋雞油 嘴邊肉一份少醬汁 燙蔬菜去醬 | 水餃店 水餃四顆 燙蔬菜一份 黃金豆腐一份 | 摩斯 綠齋鮮豬肉堡醬汁少 地瓜總匯沙拉 | 鐵板燒 范一平碗量 蝦肉或花枝一份 煎蛋少油一顆 蔬菜全去醬汁清炒 |
| 點心 | 零卡果凍或堅果20g | 香蕉10公分一小根 | 無糖優格一小顆100g | 奇異果一小顆 | 酪梨40g約半顆 | 若有聚餐建議去點心 | 若有聚餐建議去點心 |
兩天高碳水日/1600卡
C50%/P22%/F25%
澱粉12/肉8/菜4/油6
食物選擇/澱粉：飯、麵
低脂肉類（雞胸、雞腿去皮、鯛魚、鱸魚、蝦肉、花枝）
五天低碳日/1200卡
C28%/P24%/F45%
澱粉4/肉8/乳1/菜4/油6
C50%/P22%/F25%
澱粉12/肉8/菜4/油6
食物選擇/澱粉：飯、麵
低脂肉類（雞胸、雞腿去皮、鯛魚、鱸魚、蝦肉、花枝）
五天低碳日/1200卡
C28%/P24%/F45%
澱粉4/肉8/乳1/菜4/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
