愷緹菜單

#星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
早餐超商:
御飯糰1個
即食雞胸肉
小滷時蔬
早餐店:
里肌蛋餅
無糖茶
超商:
地瓜110克(一個拳頭大小)
無糖豆漿一罐
沙拉一盒(和風醬)
路易莎:
麥香鮪魚三明治
中杯拿鐵
星巴克:
照燒雞肉三明治
冰美式
早餐店:
豬肉蛋三明治
豆漿紅茶
摩斯:
鮮摘綠烤雞堡(去醬多菜)
地瓜雞肉沙拉
無糖綠
午餐八方雲集:
水餃6顆
燙青菜去醬
皮蛋豆腐
蕈菇湯
Subway :
鮮嫩雞柳潛艇堡(去醃漬物配橄欖油/紅酒醋or黑胡椒)
蔬菜湯
便當/自助餐:
飯半碗
3樣青菜
滷或烤大雞腿
麵店:
清燉牛肉湯麵
燙青菜去醬
嘴邊肉+海帶1片
小吃店:
雞肉飯(小碗不加醬汁)
燙青菜去醬
滷蛋1顆+海帶1片
大豆干1塊
丸龜製麵:
牛肉蛋拌烏龍麵(中碗)
燙野菜
燒烤/居酒屋:
低脂肉串或海鮮4串
烤/炒蔬菜不限
土瓶蒸/清湯一份
(避開油炸、加工物為主)
主食類半碗
晚餐家裡自備/健康便當:
飯半碗
非炸肉一手掌大
熟蔬菜至少一平碗量
烹調以清淡為主
小火鍋:
非濃郁湯頭口味
去火鍋料換蔬菜
冬粉一份或飯半碗
滷味:
寬粉(醬汁少)
3樣青菜
生豆包1片
肉片1份
家裡自備/健康便當:
飯半碗
非炸肉一手掌大
熟蔬菜至少一平碗量
烹調以清淡為主
鐵板燒:
雞/魚/豆腐套餐 (調味減半)
荷包蛋一顆
半碗飯
麥當勞:
嫩煎雞腿堡(去醬)
烤雞沙拉(和風醬)
無糖綠
鹽水雞:(調味減半)
玉米1支
青菜3種
雞胸肉去皮
雞胗一份
點心
減脂減醣1300卡
全榖雜糧6份/豆魚蛋肉8份/蔬菜4份/油脂6份
早餐:全2/肉2
午餐:全2/肉3
晚餐:全2/肉3