怡儒1200大卡自煮
8/1開始
8/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 牛腱肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉1手掌（約100g） 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 大豆乾一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
????份量建議
澱粉：6 份
蛋白質????：7-8份
蔬菜????：3 — 4份
油脂4份（不含蛋白質 可一半中脂一半低脂 不含蛋白值10.5份
????份量建議
澱粉：6 份
蛋白質????：7-8份
蔬菜????：3 — 4份
油脂4份（不含蛋白質 可一半中脂一半低脂 不含蛋白值10.5份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
