Jmi 12週菜單
8/22開始
8/28
8/22開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋吐司不加美乃滋 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 乳清一份 | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 乳清一份 | 早餐店 豬排蛋餅 乳清一匙 水果一拳頭 | 早餐店 嫩雞滿福堡加蛋去美乃滋 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗 蛋白液100克 1.5個手掌肉類去皮 蔬菜至少三格 | 自己煮 豬里肌肉片100g 豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 自己煮 肉或是魚150g 糙米飯160g 蔬菜150g | 自己煮 肉或是魚150g 地瓜220g 蔬菜150g | 自己煮 肉或是魚150g 地瓜220g 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 自己煮 豬里肌肉片100g 蛋白液100克 糙米飯160g 蔬菜150g | 熟麵200g 魚/肉共1.5手掌 蔬菜2拳頭 | 自己煮 雞肉或魚肉加起來1.5手掌 糙米飯160g 蔬菜150g | 健康餐盒任選一份 多加一份雞胸 飯吃完 | 大碗雞肉飯去皮飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | ||
| 點心 | 水果1份 乳清一份 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 乳清一份 |
1900大卡 澱粉13份/蛋白質15-16份
179cm / 90kg / 34 years old / 久坐6小時
C190/P142/F63
179cm / 90kg / 34 years old / 久坐6小時
C190/P142/F63
8/28
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 水果一拳頭 | 自己製備
地瓜110g 水果一拳頭 蛋兩顆 | 自己製備
燕麥20g 蛋一顆 無糖優格150g | 自己製備
燕麥20g 蛋一顆 無糖優格150g | 自己製備
燕麥20g 蛋一顆 無糖優格150g | ||
| 午餐 | 自己煮 肉或是魚150g 地瓜220g 蔬菜150g | 自己煮 肉或是魚150g 地瓜220g 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 自助餐 白飯一碗160g熟飯 蛋白液100克 1個手掌肉類去皮 蔬菜至少三格 | 自己煮 豬里肌肉或是魚150g 白飯一碗160g熟飯 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 大豆乾一個 豬肉片一份 玉米兩根 蔬菜150g | 自己煮 雞肉或魚肉加起來120g 約一手掌 糙米飯160g 蔬菜150g | 自己煮 雞肉或魚肉加起來120g 約一手掌 糙米飯160g 蔬菜150g | 自己煮 雞肉或魚肉加起來120g 約一手掌 馬鈴薯360g 蔬菜150g | 自己煮 雞肉或魚肉加起來120g 約一手掌 地瓜220g 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 乳清一份 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 乳清一份 |
1700大卡 澱粉11份/蛋白質14-15份
179cm / 90kg / 34 years old / 久坐6小時
C170/P127/F57
179cm / 90kg / 34 years old / 久坐6小時
C170/P127/F57
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
